Як йога допомагає при безсонні?

🏃‍♀️Чим активніший стає ритм життя сучасної людини, тим більше тривог і занепокоєнь оселяється в її голові. Сьогодні від безсоння страждають не лише тривожні та чутливі люди, а й ті, хто раніше не вважав себе схильним до надмірних переживань.

Однією з головних причин безсоння є неможливість одразу заснути через активну роботу мозку. Ми безперервно прокручуємо в голові думки, занурюємося в уявні сценарії, не відпускаючи їх ні на секунду. У результаті порушується якість сну, і ми стаємо ще більш тривожними.

🙂Виконання комплексу йоги перед сном може кардинально змінити ваше життя на краще!

☘️ По-перше, практика пранаям (дихальних вправ) насичує кожну клітину організму киснем. Це сприяє глибшому розслабленню, зняттю напруги та втоми.

🚶‍♂️По-друге, помірні фізичні навантаження готують тіло до сну. Важливо, щоб вечірня практика йоги містила якомога більше асан на релаксацію. Після такої практики ви по-справжньому відпочинете, а ранок зустрінете бадьорими й сповненими енергії.

🧘По-третє, медитація, яка доповнює асани, допомагає заспокоїти розум і привести себе в стан гармонії.

☝️По-четверте, зосереджуючи увагу на диханні та рухах тіла, ми вчимося відпускати напругу, спостерігати за своїми фізичними відчуттями та залишатися «тут і зараз», не застрягаючи у спогадах про минуле чи тривогах щодо майбутнього.

💦По-п’яте, йога дарує відчуття легкості та ясності. Завдяки пранаямам організм насичується киснем, що позитивно впливає на якість відпочинку.

Кращі пози йоги перед сном

Йога перед сном спрямована на те, щоб допомогти вам розслабитися, тому важливо зосередитися на певних позах, розтяжках і повільному глибокому диханні.

Займатися йогою найкраще безпосередньо перед сном. Якщо ви виконуєте вправи занадто рано, є ризик, що щось знову збудить вас і не дасть налаштуватися на відпочинок.

Також варто подбати про атмосферу: приглушене світло, спокійна музика або тиша допоможуть вашому мозку налаштуватися на сон.

Для заспокоєння перед сном виконайте:

✔️пози – «гора», «кішка-корова» і завершіть практику позою «трупа».

✔️дихання – зосередьтеся на глибокому, спокійному диханні животом.

Практика розслаблюючих поз допоможе вам швидше заснути, зняти напругу, що накопичилася протягом дня, і прокинутися більш відпочилими.

😴Бажаємо вам чудового відпочинку та приємних снів!