Як пережити спеку?

Щоб мінімізувати вплив літнього сонця на самопочуття, важливо дотримуватися кількох правил👇

💧Підтримуйте водний баланс. У спекотну погоду організм втрачає багато рідини з потом, тому важливо регулярно поповнювати її запаси. Воду слід пити невеликими ковтками кожні півгодини. Добре втамовує спрагу вода із соком цитрусових.

💧Беріть із собою на вулицю спрей з термальною або звичайною мінеральною водою, щоб зволожувати обличчя.

💧Коли немає можливості прийняти душ, частіше мийте руки до плечей прохолодною водою, кладіть на шию мокрий рушник.

🩳Носіть одяг вільного крою із світлих натуральних тканин — льону, бавовни, шовку.

🚿Перед виходом на вулицю збризніть одяг холодною водою з пульверизатора. Вологий одяг ненадовго врятує від спеки.

🕶️Носіть головні убори і окуляри зі світлофільтром UV 380 – UV 400.

🥼Захищайте відкриті ділянки шкіри легкою дихаючою тканиною.

🧴Мінімально використовуйте декоративну косметику і засоби для укладки волосся. Натомість, користуйтеся сонцезахисними кремами з великим числом SPF, матуючими серветками, термальними спреями.

Харчування в спеку

✅Влітку в раціоні обов’язково повинні бути овочі та фрукти , які містять багато вологи та насичують організм вітамінами і мінералами — огірки, помідори, яблука, кавуни.

✅У спекотні дні краще відмовитися від важкої їжі, переварювання якої викликає підвищення температури.

✅Гарячий зелений чай регулює теплообмін, саме тому його п’ють у спеку в південних країнах.

✅А каву і алкоголь слід виключити — вживання цих напоїв навантажує серцево-судинну систему.

Щоб уникнути кишкової інфекції:

• купуйте харчові продукти чи готові страви у місцях санкціонованої торгівлі;
• не залишайте готову їжу на столі довше ніж на дві години. Ні в якому разі не зберігайте їжу, яка залишилася після пікніка;
• ретельно мийте руки з милом перед вживанням їжі, після повернення з вулиці та після кожного відвідування туалету.

🌞Бережіть себе та будьте здорові!