Як підтримати психічне здоров’я

🙂Щоб бути психічно здоровою людиною, необхідно підтримувати себе у стабільному та гармонічному стані. Психологічно здорова людина – це людина, яка почуває себе гармонійно та має певний резерв сил до подолання складнощів і достатній рівень продуктивності в повсякденному житті.

Гармонія і баланс – одні з найважливіших критеріїв психологічно здорової людини. Але ми маємо пам’ятати, що гармонія з зовнішнім світом та життям починається з гармонії зі самим собою. Коли ми здатні чути власні потреби та бажання, а також шукати та знаходити шляхи їх вирішення.

Основними складовими психічного здоров’я і благополуччя є:

1. Прийняття себе як людини, гідної поваги. Це ознака ментального здоров’я людини.
2. Уміння людини підтримувати позитивні, теплі, довірчі відносини з іншими. Люди з такими якостями мають вищий потенціал до любові і дружніх відносин.
3. Автономність – це незалежність і здатність людини регулювати свою поведінку з середини, а не чекати похвали або оцінки себе з боку оточуючих. Це здатність, завдяки якій людина може не дотримуватися колективних вірувань, забобонів і страхів.
4. Екологічна майстерність – здатність людини активно вибирати і створювати власне оточення, яке відповідає його психологічним умовам життя.
5. Наявність мети в житті – упевненість в наявності мети і сенсу життя, а також діяльність, спрямована на досягнення цієї мети.
6. Самовдосконалення – важливо розвивати власний потенціал. Тобто повинна бути потреба реалізації себе і власних здібностей. Важливим аспектом ставлення до себе, як до особистості, здатної до самовдосконалення, є також відкритість новому досвіду.
7. Здатність змінювати свою поведінку залежно від зміни життєвих обставин. Гнучкість психіки людини говорить про її ресурсність та адаптивні можливості.

Як підтримати психічне здоров’я

☝️Турбота про себе грає важливу роль у підтримці вашого психічного здоров’я та допомагає у лікуванні та одужанні, якщо у вас діагностували психічне захворювання.

✔️Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров’я. Практикуйте заняття з релаксації та медитації. Турбота про себе означає знаходити час на заняття, які допоможуть вам жити добре та покращити як фізичне, так і психічне здоров’я. Регулярна фізична активність запобігає неінфекційним захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, діабет і деякі види раку.

✔️Їжте здорову їжу та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води покращують стан організму та концентрацію протягом дня.

✔️Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка сну, спить достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп’ютера перед сном.

✔️Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити “ні” новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам’ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити

✔️Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам.

✔️Залишайтеся на зв’язку. Зверніться до своїх друзів або членів сім’ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.

✔️Звертайтесь по професійну допомогу. Не чекайте, поки ваші симптоми стануть непереборними, поговоріть про свої побоювання з лікарем, який за необхідності може скерувати вас до фахівця в сфері психічного здоров’я.

🌿Бережіть себе, будьте здорові !