Як подолати втому.

Коли людина інтенсивно та тривало працює, організм починає попереджати її про надмірне виснаження. Якщо не звертати на це увагу та перейти межу, то почне розвиватися виражена втома та виснажуватися нервова система. Якщо вчасно не подбати про себе та не зупинитися, ці негативні процеси матимуть шкідливий вплив на організм.

Причини втоми можуть бути психологічні, фізіологічні, пов’язані зі способом життєдіяльності, медичні.

До основних психологічних причин втоми, належать монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищений виробничий ризик та небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани.

До фізіологічних причин належать: вагітність, особливо в перші три місяці; період менопаузи; надмірна або недостатня вага; проходження променевої або хіміотерапії під час лікування онкологічного захворювання; знижена витривалість організму та здатність до адаптації після перенесених захворювань, таких як розлади з боку травної системи або вірусних інфекцій; стани пов’язані з неякісним повітрям, наприклад, через надмірну загазованість.

До причин втоми, які пов’язують із неправильним способом життя, належать: нераціональний режим праці та відпочинку; надмірне вживання алкоголю; недостатня фізична активність; надмірне захоплення кавою; нерегулярний прийом їжі або переважно шкідливої їжі; скорочення тривалості сну та перегляд перед сном негативного емоційного контенту тощо.

Втома може бути симптомом багатьох недуг, таких як діабет, серцево-судинні хвороби, артрит, анемія, захворювання щитоподібної залози, апное або ж синдром хронічної втоми.

Як подолати втому. У здорових людей втома виникає внаслідок фізичного та психічного навантаження. Така втома лікується відпочинком! Перше, на що варто  звернути увагу це сон. Дорослим віком 18–60 років потрібно спати не менше 7 годин або більше. Тривалість сну в дітей 6–12 років становить 9–12 годин на добу, 13–18 років  8–10 годин. Перед сном намагайтесь обмежити перегляд емоційно насичених телевізійних передач і соціальних мереж. Не перевіряйте електронну пошту і месенджери перед сном, відпочиньте від листувань. Приємне спілкування або читання улюбленої книги допоможуть вам краще розслабитись і виспатися.

Важливо помітити моменти втоми і давати собі добрий перепочинок, змінювати діяльність. Намагайтесь раціонально розподіляти час роботи та відпочинку. Розподіляйте завдання за важливістю та терміновістю виконання. На роботі організуйте нетривалі, бажано активні перерви, в обідню перерву плануйте вийти на свіже повітря та пройтися пішки хвилин 20–30. Якщо ви займалися фізичною та важкою працею, то у перервах на відпочинок переключайтесь на розумову діяльність.

Правильно організовуйте режим харчування  відповідно до вікових потреб та енергозатрат. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм отримує речовини необхідні для нормального функціонування органів і систем.

Ведіть здоровий спосіб життя. Відмовтесь від шкідливих звичок та бережіть своє здоров’я. Будь яка фізична активність надасть заряд бадьорості й позитивних емоцій.

Надзвичайно великий вплив на здоров’я мають негативні емоції та душевні переживання. У будь якій ситуації зберігайте оптимізм та почуття гумору. З колегами та рідними створюйте атмосферу доброзичливості.

Займайтесь саморозвитком. Необхідно навчитися ставити собі конкретні цілі і встановлювати адекватні часові межі для їх досягнення.

Якщо всі намагання лишилися марними і Ваш стан здоров’я не покращився,  зверніться за допомогою до лікаря.👩‍⚕️ Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, але правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.