Як попередити остеопороз

ℹ️Остеопороз – це системне захворювання кісткової тканини, при якому зменшується вміст кальцію в кістках, знижується їх щільність та підвищується крихкість. Ця проблема стає особливо відчутною з віком. Саме люди старшого віку найчастіше стикаються з переломами шийки стегна, передпліччя, зап’ястя та навіть хребта через ослаблення скелета. Втрата міцності кісток – нормальний процес, проте в деяких людей він відбувається швидше, ніж зазвичай.

Основні причини розвитку остеопорозу: дефіцит кальцію та вітаміну D; гормональні зміни (особливо після менопаузи у жінок); генетична схильність; малорухливий спосіб життя; низький індекс маси тіла (менше ніж 20 кг/м²); надмірне вживання алкоголю, кави, куріння; приймання деяких медикаментів (глюкокортикоїди, антикоагулянти).

Ризик зростає при ендокринних порушеннях (гіпертиреоз або цукровий діабет), а також при хронічних захворюваннях травного тракту, що погіршують засвоєння поживних речовин.

Профілактика остеопорозу має починатися ще в дитинстві, адже кісткова маса формується до 25–30 років. Але й у зрілому віці можна значно знизити ризики розвитку захворювання.

Основою профілактики є достатнє надходження кальцію в організм (норма для дорослих – 1000–1200 мг/добу). Найкращі джерела: молочні продукти, броколі, капуста, мигдаль, кунжут, морська риба. Також важливим є вітамін D, який входить до складу риб’ячого жиру, яєць, печінки, а в організмі людини синтезується при перебуванні на сонці. Для профілактики має значення такий мінерал як магній, а також вітаміни К2, С і групи B.

Регулярне проходження профілактичних оглядів, особливо після 50 років, дозволить своєчасно виявити проблему та внести необхідні корективи. Жінкам у менопаузі важливо проходити обстеження на естрогени, а чоловікам – на тестостерон. Сучасна медицина не завжди може повністю вилікувати остеопороз, але здатна значно уповільнити його прогресування і запобігти ускладненням.

Найефективніша стратегія профілактики й навіть лікування остеопорозу – це регулярна фізична активність. Оптимальні види фізичної активності: ходьба, скандинавська хода, піші прогулянки – помірне навантаження на скелет сприяє зростанню кісткової маси; силові тренування з невеликим обтяженням стимулюють клітини, що формують кістку (остеобласти); йога та пілатес – покращують координацію і гнучкість, знижують ризик падінь; танці – енергійно і корисно для кісток. Поряд із навантаженнями важливо тренувати рівновагу, м’язовий контроль і гнучкість.

☝️Успіх боротьба з остеопорозом у поєднанні зусиль пацієнта і лікаря. Якщо піклуватися про себе, вести здоровий спосіб життя, можна не лише уникнути остеопорозу, а й активно жити до глибокої старості без страху перед переломами.