Як позбавитись хропіння

💤За даними Американської академії медицини сну близько 48% людей хропуть. Хропіння виникає, коли м’які тканини горла і гортані розслабляються, а повітря, що проходить повз, викликає їх вібрацію.

До основних факторів, які викликають хропіння, належать:

• анатомічні особливості (довгий піднебінний язичок, потовщене м’яке піднебіння, збільшені мигдалики, деформація носової перетинки, звужені носові ходи);
• набряк слизової оболонки, поліпи в носовій порожнині;
• захворювання носа та гортані;
• хронічні риніти та синусити;
• алергія;
• травми носа;
• вікові зміни тканин носогорла;
• вживання алкоголю;
• часте куріння;
• активне вживання снодійних;
• ендокринні захворювання;
• надмірна вага.

🔎Підвищену ймовірність хропіння, насамперед через збільшення ваги, мають вагітні жінки. Дослідники виявили, що у вагітних хропіння зростає приблизно з 8% у першому триместрі до 21% у третьому триместрі. Сприяє хропінню сон на спині, оскільки сила тяжіння звужує дихальні шляхи.

☝️Хропіння не виникає просто так і, зазвичай, означає ті чи інші порушення. Постійне хропіння може свідчити про синдром обструктивного апное: зупинки серцевої діяльності та дихання уві сні довше ніж на 10 секунд і більше ніж 5 разів під час сну. Цей синдром є небезпечним, бо негативно впливає на роботу організму та збільшує ризик гіпертонії та захворювань серцево-судинної системи. Дослідження підтверджують позитивну кореляцію між гучним хропінням і ризиком серцевого нападу (приблизно +34 %) та інсульту (приблизно +67 %).

ℹ️Людина з храпом може страждати від цукрового діабету, аритмії. Порушується робота нервової системи. Людина не висипається, постійно відчуває сонливість, має низьку продуктивність праці. Хропіння позбавляє повноцінного сну як хропунів, так і оточення. Згідно з дослідженнями британських вчених воно є однією з основних причин розлучень.

Бувають випадки, коли хропіння з’являється як наслідок застуди, вживання алкоголю чи в результаті алергії, а потім проходить. Але якщо хропіння триває місяць та більше, треба звернутися за консультацією до лікаря-отоларинголога, який залежно від причини хропіння призначить необхідне лікування або направить до відповідного фахівця. У певних випадках (анатомічні порушення, поліпи) може знадобитися навіть оперативне втручання.

✍️Якщо в людини з’являється хропіння, то, перш за все, рекомендується відкоригувати спосіб життя: уникати вживання алкоголю і паління, змінити позу сну, нормалізувати вагу.

✔️Алкоголь, особливо за декілька годин до сну, негативно впливає на нервову систему та надмірно розслабляє м’язи носогорла.

✔️Заспокійливі препарати мають ефект, схожий до дії алкоголю.

✔️Відмова від куріння матиме позитивний вплив на організм в цілому і теж може допомогти у боротьбі з хропінням.

✔️Якщо у вас нежить, лікар може призначити спреї чи інші медикаменти, що здатні розширити носові ходи.

✔️Допоможе вживання трав’яних напоїв (м’яти з лимоном, анісу, ромашки, кмину), що розчиняють і видаляють мокроту та сприяють розширенню дихальних шляхів.

✔️Дотримуйтесь здорового сну. Сон має тривати щонайменше 7 годин на добу. Потрібно лягати спати з 22-ї до 24-ї години, коли в організмі виробляється гормон мелатонін, який також відповідає за тонус м’язів горла.

✔️Якщо в організмі недостатньо мелатоніну, можливе медикаментозне лікування або ж поліпшення раціону (вживання голландського сиру, нежирної бринзи, горіхів, необсмаженого гарбузового насіння тощо).

✔️Спіть на високій подушці. Голова має бути піднята над тілом та трохи нахилена. Не спіть на спині.

✔️В жодному разі не використовуйте прищіпки, що закривають ніс. Це не тільки не допоможе, а й погіршить ситуацію з хропінням.

❗Пам’ятайте: хропіння – це не норма та не займайтесь самолікуванням.