Як приймати сауну з користю для здоров’я

Хоча нинішня зима й не докучає нам холодами, але бажання попаритися в лазні у багатьох виникає саме в зимову пору. У народі кажуть: «Лазня парить – здоров’я дарить».

Прогрівання позитивно впливає на функціональний стан всіх органів і систем організму, сприяє поліпшенню обміну речовин, розвитку захисних і компенсаторних механізмів.

Перебування у бані та сауні активізує кровообіг🩸, підвищує вентиляцію легень, збільшує засвоєння кисню, полегшує дихання🌬️, поліпшує водно-сольовий обмін, покращує роботу нирок, прочищає пори шкіри, стимулює діяльність сальних залоз, робить шкіру пружною, розгладжує зморшки, знижує втому, повертає бадьорість💪, відновлює сили після фізичних і розумових навантажень.

Існують різні види гарячого оздоровлення, один з них – сауна або фінська лазня із сухим гарячим🌡️ повітрям (70–110°C), невисокою вологістю (5–7%) та з обов’язковим водяним чи повітряним охолодженням. Суть фінської сауни в тому, що за екстремальної температури починає активно виділятися піт, який потім починає швидко випаровуватися. Процедура має саме лікувальний характер – шлаки шляхом потовиділення виводяться швидше, а організм самоочищається. Терапевтичний ефект виробляється і завдяки деревині в парильні. Оздоровчий вплив сауни полягає також в контрастній дії тепла і холоду. Після того, як тіло сильно прогрілось, треба обов’язково охолодитися на свіжому повітрі, обтертися снігом ❄ або зануритись у холодну воду 🤽‍♂️.

Щоб отримати максимальну користь від відвідування сауни, необхідно дотримуватися простих рекомендацій:👇

1. Перед парильнею прийняти душ 🚿без мийних засобів.
2. Волосся під час перебування в сауні має бути сухим.
   Необхідно взяти з собою спеціальну шапочку, яка захистить і волосся, і голову від перегріву і пересушування.
3. Не можна заходити в сауну з металевими прикрасами, щоб не отримати опік.
4. Увійшовши до парильні, не поспішайте залазити на верхню полицю.
   Спочатку побудьте на нижній, потім на середній, а вже згодом можна перебратися й на верхню полицю.
5. Стояти в сауні не варто, можна сидіти, а ще краще лягти 🙇та повністю розслабитися, щоб насолодитися умиротворенням і спокоєм.
6. Щоб не обпектися, сидіти або лежати обов’язково потрібно на рушнику.
7. В середньому тривалість одного сеансу у парильні може становити 5-15 хвилин, для новачка – не більш 4-5 хвилин. Вийшовши з парильні, слід змити піт під прохолодним душем і лише після цього на 5-20 секунд можна зануритися в холодний басейн 🧖‍♂️або ополонку❄. Між заходами обов’язково потрібно відпочити 10-15 хвилин. Вся процедура не повинна тривати більше ніж 2-3 годин, а в парильні можна знаходитися загалом не більше 35-40 хвилин.
8. У парильні не рекомендується розмовляти, дихати потрібно через рот.
9. Корисним буде сеанс масажу, можна скористатися віником, але не при першому заході.
10. При відвідуванні сауни не можна щільно їсти, досить злегка перекусити та пити гарячий трав’яний чай ☕ з додаванням меду, калини, смородини у кількості до 1 літра. Прекрасним потогінним засобом є липовий чай. Спиртне категорично протипоказане.
11. Одягатися 🥋потрібно після того, як тіло остаточно обсохло, тому що пори закриваються не відразу. На це може знадобитися 15-20 хвилин.

🌿Сподіваємось, що ці рекомендації допоможуть вам приймати сауну з користю для здоров’я.

Приємного відпочинку!