Як рух допомагає жити довше і без хвороб

Фізична активність є одним із найважливіших чинників збереження здоров’я та профілактики хронічних неінфекційних захворювань.

У сучасних умовах малорухливого способу життя, значного психоемоційного навантаження та обмеженої рухової активності питання регулярного руху набуває особливої актуальності.

За інформацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, недостатня фізична активність входить до числа провідних факторів ризику передчасної смертності у світі.

✅Вплив фізичної активності на організм

Регулярна рухова активність позитивно впливає на всі системи організму, сприяє покращенню обмінних процесів, підвищує витривалість та адаптаційні можливості людини.

Зокрема, фізична активність:

✔️покращує роботу серцево-судинної системи;

✔️сприяє нормалізації артеріального тиску;

✔️зміцнює м’язи та кісткову тканину;

✔️покращує координацію рухів;

✔️знижує рівень стресу та тривожності;

✔️сприяє покращенню якості сну.

✅Роль руху у профілактиці захворювань

Недостатній рівень фізичної активності є фактором ризику розвитку:

✔️серцево-судинних захворювань;

✔️артеріальної гіпертензії;

✔️цукрового діабету 2 типу;

✔️ожиріння;

✔️остеопорозу;

✔️окремих онкологічних захворювань.

Регулярні фізичні навантаження сприяють зниженню рівня холестерину, покращенню обміну речовин та підтримці нормальної маси тіла.

✅Рекомендований рівень фізичної активності

Фахівці рекомендують дорослим:

✔️не менше ніж 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень
або

✔️75 хвилин інтенсивної активності;

✔️додатково виконувати вправи для зміцнення м’язів не менше 2 разів на тиждень.

До фізичної активності належать не лише заняття спортом, а й щоденна ходьба, домашня робота, активний відпочинок.

✅Практичні рекомендації населенню

З метою підвищення рівня рухової активності рекомендується:

✔️більше пересуватися пішки;

✔️користуватися сходами замість ліфта;

✔️робити перерви під час тривалої сидячої роботи;

✔️виконувати ранкову гімнастику;

✔️проводити активне дозвілля разом із родиною.

Важливо поступово збільшувати фізичне навантаження з урахуванням індивідуальних можливостей організму.

Фізична активність є доступним і ефективним засобом профілактики захворювань, зміцнення здоров’я та підвищення якості життя.

Формування звички до регулярного руху сприяє збереженню працездатності, активного довголіття та покращенню загального самопочуття населення.