Як стрес впливає на здоров’я?

Стрес буває двох основних типів:

Гострий стрес — це короткочасна реакція, яка виникає раптово й так само швидко минає. Він може бути як позитивним, так і негативним. Це ті емоції, які ви відчуваєте, наприклад, під час катання на американських гірках чи під час конфлікту з близькими. Такий стрес є природною частиною життя кожної людини.

Хронічний стрес — це стан постійної напруги, що триває тижнями чи навіть місяцями (наприклад, через роботу або особисті труднощі). Тривала активація стресової реакції поступово виснажує організм, викликаючи фізичні, психологічні чи поведінкові порушення. Хронічний стрес може становити серйозну загрозу здоров’ю та суттєво впливати на повсякденне життя.

Вплив стресу на організм може бути різноманітним, включаючи підвищений ризик серцево-судинних захворювань, гормональні порушення, депресію, а також проблеми з пам’яттю та концентрацією. Довготривалий стрес може призвести до хронічних захворювань, зниження імунітету та загострення наявних хвороб, таких як діабет, виразковий коліт та ревматоїдний артрит.

🔸Хронічний стрес може призводити до підвищення артеріального тиску, а також збільшення ризику розвитку серцевих захворювань, таких як інфаркт міокарда та інсульт. Постійне навантаження на серцево-судинну систему може спричинити її передчасне зношування.

🔸Стрес може негативно впливати на травну систему, викликаючи захворювання, такі як гастрит, виразкова хвороба шлунка та синдром подразненого кишківника (СПК). Порушення в роботі шлунково-кишкового тракту можуть проявлятися болями в животі, діареєю або запорами.

🔸Постійний стрес може послабити імунну систему, роблячи організм більш вразливим до інфекцій та захворювань. Люди, які перебувають під тривалим стресом, частіше хворіють на застуду, грип та інші інфекційні захворювання.

🔸Постійний стрес може впливати на роботу ендокринної системи, зокрема щитоподібної залози. Це може призводити до розвитку захворювань, таких як гіпотиреоз або гіпертиреоз.

🔸Стрес може викликати м’язову напругу та біль, що часто призводить до таких захворювань, як хронічний біль у спині, шиї та плечах. Напруга м’язів може також призвести до головних болів та мігрені.

Як впоратися зі стресом:

✅Усвідомлення та прийняття:

Важливо визнати, що стрес є частиною життя, і навчитися приймати його, а не уникати.

✅Управління стресом:

Опануйте техніки релаксації, такі як глибоке дихання, медитація, йога, фізичні вправи.

✅Пошук підтримки:

Розмовляйте з друзями, родиною, або зверніться до психолога або психотерапевта.

✅Здоровий спосіб життя:

Займайтеся фізичними вправами, правильно харчуйтеся, висипайтеся та уникайте шкідливих звичок.

✅Встановлення меж:

Навчіться говорити “ні”, відмовлятися від надмірних зобов’язань та приділяти час собі.

Будьте уважні до себе, при поганому самопочутті чи будь-якому розладі здоров’я звертайтеся до сімейного лікаря!