Як вберегти очі від перенавантаження

👨‍⚕️Цифрове навантаження на очі (або комп’ютерний зоровий синдром) — це поєднання симптомів, які виникають через довге використання екрану. До основних симптомів відносяться: сухість, подразнення, почервоніння та втома очей, біль у шиї (або спині), іноді — головний біль.

Подібні симптоми виникають через те, що при тривалому перегляді екрану (спілкування у соцмережах, читання або перегляд інформації, відео, фільмів тощо) ми часто забуваємо моргати, що призводить до недостатнього зволоження очей. До того ж у цей час ми, зазвичай, перебуваємо у фіксованій позі, не звертаючи уваги, що це не зручно, аж доки не заболить чи заніміє шия або область трапецієподібного м’яза (над лопатками).

📱Сучасний світ неможливо уявити без гаджетів — смартфонів, комп’ютерів, планшетів, телевізорів. Але постійне використання цих пристроїв може призвести до перенавантаження очей, що викликає сухість, втому, головний біль і навіть зниження зору. Як вберегти очі від негативного впливу тривалого користування гаджетами — про це далі…

👁️Давайте очам періодичний відпочинок. Можна застосовувати просте правило 20-20-20: кожні 20 хвилин роботи за комп’ютером чи смартфоном робіть перерву на 20 секунд і дивіться на об’єкт, який знаходиться на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів). Це допомагає відпочити очам і зменшує напругу.

ℹ️У багатьох сучасних пристроях (смартфон чи ноутбук) є така функція: сеанс концентрації або зосередженої роботи тощо, — саме для того, аби нагадувати про необхідність зробити невеличку паузу для відпочинку.

👁️Моргайте частіше. Під час роботи з екранами ми часто забуваємо моргати, що може призвести до сухості очей. Прагніть свідомо моргати частіше, щоб зволожувати очі. Це допомагає уникнути відчуття “піску” в очах і запобігає сухості.

👁️Правильне загальне освітлення. Важливо працювати при достатньому освітленні. Недостатнє освітлення змушує очі напружуватися, що може викликати втому. Використовуйте м’яке, рівномірне освітлення в кімнаті, де ви працюєте, щоб зменшити контрасти між екраном і навколишнім середовищем.

👁️Регулювання яскравості екрану. Яскравість екрану повинна бути такою, щоб вона не була надто яскравою або темною. Ідеальний варіант — екран має мати схожий рівень яскравості з освітленням у кімнаті. Якщо екран дуже яскравий або надто темний, це збільшує навантаження на очі.

👁️Використовуйте фільтри синього світла. Сині промені від екранів гаджетів можуть спричиняти втому очей і порушувати цикл сну. Для зменшення цього ефекту можна використовувати фільтри синього світла (спеціальні програми або вбудовані функції на смартфонах і комп’ютерах, які фільтрують шкідливе синє світло). Установіть “нічний режим” або “режим читання” на своєму гаджеті, щоб екран випускав менш шкідливе світло, особливо ввечері.

👁️Підтримуйте правильну відстань та кут огляду. Правильне розташування екрана дуже важливе для запобігання перенавантаженню очей. Екран повинен знаходитися на відстані близько 50-70 см від ваших очей, а верхня частина екрану повинна бути на рівні ваших очей або трохи нижче. Це дозволяє зменшити напругу на очні м’язи.

👁️Використовуйте зволожуючі краплі. Якщо ви часто відчуваєте сухість очей, варто використовувати зволожувальні краплі, які можна придбати в аптеці. Вони допомагають зволожити очі та зменшити неприємні відчуття. Однак перед використанням таких засобів краще проконсультуватися з лікарем.

👁️Зробіть перерву від гаджетів. Крім перерв на 20 секунд через 20 хвилин зосередженої роботи, важливо робити довші перерви від екранів протягом дня. Наприклад, після кожних двох годин роботи за комп’ютером робіть перерву на 10-15 хвилин. Під час таких перерв можна пройтися, зробити легку зарядку для очей або просто подивитися вдалину.

👁️Підтримка зору за допомогою харчування. Здоров’я очей значною мірою залежить від того, що ми їмо. Для підтримки зору важливо вживати продукти, багаті на вітаміни A, C, E, а також омега-3 жирні кислоти. Включайте в раціон більше овочів (особливо зелених листових), фруктів (особливо червоних і оранжевих), а також жирної риби (лосось, скумбрія).

👁️Регулярні перевірки зору. Якщо ви помічаєте, що очі постійно втомлюються або погіршується зір, не зволікайте з відвідуванням офтальмолога. Регулярні обстеження дозволяють виявити проблеми на ранніх стадіях і вжити заходів для їх виправлення.

👁️Правильні окуляри. Якщо ви використовуєте окуляри для корекції зору або фільтри для захисту від синього світла, важливо правильно підбирати їх для роботи з екранами. Консультація з офтальмологом та фахівцем з медичної оптики допоможе підібрати найбільш підходящий тип лінз для ваших потреб.

 Декілька вправ та технік для відпочинку очей.

✅Гімнастика. Виконуйте прості вправи для очей, щоб зняти напругу (їх різновидів дуже багато):

• переміщуйте очі по колу 5-10 разів в одному напрямку, потім в іншому;
• дивіться на предмет, що знаходиться на відстані 20 см, а потім переведіть погляд на предмет, що знаходиться на відстані 20 метрів (повторіть 10 разів).

✅Теплий компрес: нанесіть на закриті очі теплий компрес на кілька хвилин, це допоможе зняти втому та розслабити очні м’язи.

✅Техніка “пальмінг”: зігрійте руки, закрийте очі долонями, не тискаючи, і залишайтесь у такому положенні 2-3 хвилини. Це зменшить навантаження та допоможе розслабити очі.

👀 Піклуйтеся про свій зір і на роботі, і вдома!