Як  вберегтися від спеки  

Небезпечна спека: загроза, що стає нормою. Упродовж останніх років небезпечна спека перетворилася на звичне явище майже кожного літа. Екстремально високі температури — це показники, що перевищують середню сезонну норму на 10 і більше градусів та можуть тривати кілька тижнів поспіль.

☀️🌡️Спека становить серйозну загрозу для здоров’я. Вона може призвести до сонячних опіків, теплових і сонячних ударів, судом, особливо у випадках, коли організм не встигає охолоджуватися природним шляхом. Надмірне тепло також здатне погіршити перебіг хронічних захворювань — серцево-судинних, респіраторних і ниркових.

На здатність організму охолоджуватися впливають такі фактори:

🔸 висока вологість повітря — уповільнює випаровування поту, що ускладнює терморегуляцію та зменшує ефективність охолодження тіла;

🔸 індивідуальні особливості організму — до них належать вік, надмірна вага, підвищена температура тіла (лихоманка), зневоднення, серцево-судинні захворювання, психічні розлади, наявність сонячних опіків, а також вживання алкоголю чи наркотичних речовин.

Найбільш уразливими під час спеки є:

🔸 люди у віці 65+ років👵, які мають низку хронічних хвороб;

🔸 діти молодше двох років👶.

Сонячний удар☀️ — це патологічний стан. Відбувається порушення роботи головного мозку через тривалий вплив сонячних променів на не вкриту капелюхом голову.

Тепловий удар🌡️ — це форма гіпертермії, за якої різко підвищується температура тіла. Тепловий удар діагностують, спостерігаючи за симптомами й ознаками у людини, після впливу екстремальних температур.

Вберегтися від спеки допоможуть наступні поради:

✅Залишайтеся в прохолодному приміщенні. Якщо є можливість, перебувайте у будівлях із кондиціонером. Якщо вдома його немає — відвідайте громадські місця з кондиціюванням повітря. Навіть кілька годин у прохолоді допоможуть організму легше перенести спеку.

✅Охолоджуйте дім. Вночі провітрюйте приміщення, щоб впустити прохолодне повітря. Удень тримайте вікна зачиненими, використовуйте штори або жалюзі, щоб зменшити нагрівання. Намагайтеся не користуватись електроприладами без потреби — вони теж створюють тепло.

✅Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00. У цей час ультрафіолетове випромінювання найагресивніше. По вулиці пересувайтесь у тіні, а також використовуйте парасольки.

✅Слідкуйте за УФ-індексом на сайтах погоди чи у додатках — чим він вищий, тим більша небезпека для шкіри й очей. Індекс 6 і вище вважається небезпечним.

✅Не залишайте дітей і тварин в автівці у спеку, це – смертельно небезпечно! Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто, припаркованого на сонці, температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину — 53°C.

✅Обмежте фізичну активність на свіжому повітрі опівдні. Зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки. Людям, які не звикли працювати за високої температури повітря, рекомендовано починати вправи повільно та поступово збільшувати темп і підвищувати навантаження. У випадку прискореного серцебиття та браку повітря, варто припинити будь-які заняття. Перейдіть у тінь, відпочиньте, особливо, якщо відчуватимете запаморочення та слабкість. Проконсультуйтеся із сімейним лікарем щодо фізичних навантажень за спекотної погоди.

✅Одягайте вільний і світлий одяг, бажано з довгими рукавами, надівайте крислатий капелюх, який затіняє вуха, потилицю та обличчя.

✅Носіть сонцезахисні окуляри — із захистом від UVA- і UVB-променів.

✅Користуйтеся сонцезахисними засобами. Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла, впливаючи на здатність організму до охолодження, крім цього — зневоднює його. Шукайте засоби захисту від сонця з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» з SPF 30 і більше на етикетці — такі продукти діють краще. Застосовуйте їх повторно відповідно до інструкції на етикетці. Наносіть сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю.

✅Приймайте прохолодний душ або ванну. Електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращий спосіб охолонути — прийняти прохолодний душ або ванну.

✅Пийте більше води. Підтримуйте водний баланс незалежно від того, наскільки ви активні. Пийте багато, маленькими порціями, не чекайте на відчуття спраги. Важливо! Порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води в спеку, якщо є протипокази за станом здоров’я, наприклад підвищений кров’яний тиск.

✅Уникайте солодких напоїв, кави та алкоголю, які призводить до втрати більшої кількості рідини, а також гострих спецій та жирних страв —здатні підвищувати температуру тіла, гарячих та важких страв —створюють додаткове теплове навантаження для вашого тіла. Їжте «легкі» страви: овочеві супи й салати без м’яса, фрукти, йогурти, нежирне м’ясо.

❗За підозри на сонячний або тепловий удар необхідно перемістити людину в тінь, зняти з неї верхній одяг і зволожити шкіру; зателефонувати до служби екстреної медичної допомоги (103). Якщо людина може пити, дати прохолодної води або іншого напою без алкоголю чи кофеїну.

Бережіть себе та будьте здорові !