Як залучити дитину до фізичної активності та зменшити час із гаджетами?

💻Важко уявити щоденну рутину без застосування гаджетів – смартфони та планшети, ноутбуки та телевізори уже давно стали не лише вікном у світ розваг, а й асистентами у навчанні та роботі.

Але хоча гаджети можуть розважати, навчати та займати дітей, надмірне їхнє використання здатне спричинити проблеми. “Залипання” в телефонах та інших пристроях негативно впливає на загальний стан здоров’я.

Для дітей надмірне використання екранного часу може стати проблемою, оскільки призводить до зменшення фізичної активності, що може сприяти ожирінню, порушенню сну, зниженню концентрації уваги та підвищенню рівня тривожності.

👶Особливо це стосується дітей молодшого віку, які схильні більше часу проводити перед екранами, не отримуючи достатньо руху.

Звертаємо Вашу увагу, що Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) наголошує на тому, що для того, щоб зростати здоровими, дітям потрібно менше сидіти й більше рухатися.

Що ж до загальних переваг зменшення кількості екранного часу, то це покращення якості сну, фізичного й психічного здоровʼя, збільшення часу для ігор та дослідження світу.

За рекомендаціями ВООЗ, діти молодшого віку мають бути обмежені в екранному часі:

⌛до 2 років – взагалі не мають використовувати гаджети;

⌛у 2-4 роки – використовувати їх не більше 1 години на день;

⌛старші діти й дорослі – не більше 2-х годин на день.

Унаслідок дистанційного навчання тривалість перебування дітей за комп’ютером або планшетом істотно зростає. Тому дуже важливо робити перерви й залучати їх до інших справ та рухової активності. Це можна робити як у перервах між уроками, так і після завершення навчального дня. Залучати дітей до фізичної активності можна у формі гри, щоб викликати як можна більше позитивних емоцій. Потрібно пустити в дію максимум фантазії, щоб дитина зацікавилась і почала займатися спортом.

Ось кілька порад, які дозволять зменшити кількість часу, який Ваша дитина проводить за гаджетами:

✔️Використовуйте таймери й робіть перерви

➥ Час летить непомітно, тож щоб дитина не забувала про перерви, ставте будильник. Це буде нагадуванням про необхідність встати й порухатися. Можна разом поприсідати чи повіджиматися. Добре також пострибати й розім’ятися. Крім того, будильник попередить дитину, що скоро час змінювати активність, а це допоможе запобігти розчаруванню й сльозам, коли буде потрібно відкласти гаджет.

✔️Будьте креативними

➥ Якщо подивитися на предмети навколо, можна разом із дитиною знайти їм цікавіше застосування: побудувати «халабуду» зі стільців, влаштувати домашній театр, почитати разом книжки, помалювати чи зробити поробку.

✔️Встановіть час без екранів

➥ Запровадьте вдома правила і визначте час або обставини, за яких всі члени сім’ї відмовляються від використання гаджетів. Наприклад, під час обіду чи після 19:00 всі мають відкласти телефони й пограти разом у настільну гру або розповісти про свій день.

Не використовуйте гаджети й екранний час для заохочення чи покарання дитини

➥ Такі практики роблять планшет чи смартфон ще більш важливим для неї.

Мінімізуйте вплив гаджетів вдома

➥ Не ставте компʼютер у спальні Вашої дитини. Це призводить до фізичної ізоляції членів сімʼї та зменшення взаємодії, а також збільшення кількості екранного часу.

Зменшуйте кількість екранного часу поступово

➥ Якщо у Вашої дитини вже є проблема з завеликою кількістю часу з гаджетами, зменшуйте цей час не одразу, а покроково.

☝️Памʼятайте, що діти найкраще вчаться, спостерігаючи за батьками! Якщо Ви обмежите перебування з гаджетами до 2-х годин на день, діти бачитимуть, що Ви дотримуєтеся власних правил, і більш ймовірно, що будуть дотримуватися їх також.

👨‍👩‍👦Бережіть себе та один одного і будьте здорові!