Як заохотити дитину до здорового харчування?

Для зменшення ризику неінфекційних захворювань та підтримання здоров’я організму необхідно заохочувати дитину до здорового харчування.

☝ Любов до здорової їжі не завжди одразу займає місце в серці дитини. Проте хороша новина у тому, що наші харчові звички – це результат навчання. Кожну дитину можна заохотити не лише їсти здорову їжу, а і робити це з задоволенням.

Поради для батьків, як заохотити дитину харчуватися здоровіше:

☞1. Привчайте дітей до різних смаків.

➥ Для того, щоб звикнути до нових продуктів, дітям інколи необхідно скуштувати їх 7-12 разів.

☞2. Не варто змушувати дітей їсти овочі.

➥Достатньо, щоб овочі завжди були доступними, і діти бачили, що ви самі це їсте.

☞3. Установіть регулярний режим харчування.

➥ Це стосується як всього режиму, так і проміжних перекусів.

☞4. Не використовуйте їжу як нагороду чи покарання.

➥ Не розплачуйтесь, наприклад, морозивом за броколі, яке з’їла дитина.

☞5. Стежте, щоб дитина пила достатньо води.

➥ Загальні норми питного режиму:

➟ діти 1-4 років – від 2-4 склянок води,

➟ діти 4-8 років – 5 склянок води,

➟ діти 9-13 років – 7-8 склянок води,

➟ діти 14 і більше років – 8-10 склянок води.

➥ Денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, а й з харчових продуктів.

➥ Запивати їжу можна і треба. Це допомагає травленню та запобігає зневодненню.

☞6. Обмежте їжу з великою кількістю калорій, жирів, цукру та солі.

➥ Це стосується солодких газованих напоїв, чипсів та інших. Вони мають високу калорійність, але бідні на поживні речовини, містять ароматизатори, що привчає дітей до штучних смаків, в порівнянні з якими звичайна їжа так не смакує.

➥ Альтернативою солодощів є фрукти, десерти на основі горіхів, йогурти.

☞7. Готуйте їжу разом.

➥ Вирізайте з овочів різні фігурки, за допомогою формочок для печива.

➥ Придумуйте назви страв разом з дитиною.

☞8. Плануйте сімейні вечері.

☞9. Розмовляйте за сімейною вечерею.

➥ Обговоріть минулий день, поговоріть про щось цікаве в домашній обстановці без телевізора і телефона.

☞10. Заохочуйте фізичну активність.

➥ Гуляйте, бігайте, грайте з дитиною.

☞11. І найголовніша порада – будьте прикладом для своїх дітей! Вони всього навчаються у вас!