Як запобігти повторному інсульту.

Ризик інсульту, як і багатьох інших хвороб, великою мірою залежить від способу життя людини.

Вчені прийшли до висновку, що здоров’я людини приблизно на 50% залежить від її способу життя, на 20% – від спадковості, на 20% – від умов життя та екології, і лише на 10% від медичної допомоги.

Багато чого можна зробити, щоб запобігти інсульту:

1️⃣ Контролюйте свій кров’яний тиск.

Артеріальна гіпертензія – головний фактор ризику інсульту, на який ми можемо впливати. Ніякої «індивідуальної» чи «вікової» норми або «робочого» тиску не існує! Норма для всіх дорослих людей одна (нижче ніж 140/90 мм рт. ст.), і тиск понад 140/90 мм рт. ст. вважається підвищеним. Увага! Рекомендований артеріальний тиск – близько 120/80 мм рт. ст. У разі, якщо ваш артеріальний тиск часто або постійно становить 150 мм рт. ст. чи вище , відразу зверніться до лікаря (кардіолога, терапевта або сімейного лікаря), щоб обговорити причини гіпертонії і прийом ліків для контролю над тиском (антигіпертензивні засоби).

2️⃣ Киньте курити.

Куріння – провідний фактор ризику інсульту та інфаркту. Відмова від куріння – найкраще, що ви можете зробити для профілактики серцево-судинних захворювань та інсульту. Так, це може бути непросто, але цілком реалістично. Для того, щоб ваша спроба була успішною, встановіть конкретну дату та розробіть план, а саме:

• складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите;
• приготуйтеся до боротьби із сильним бажанням закурити;
• подумайте про медикаментозну допомогу;
• позбавтеся усіх нагадувань про куріння;
• подумайте про невеличкі заохочення/нагороди для себе за певні досягнення;
• повідомте рідних і друзів про ваше рішення кинути курити і заручіться їхньою підтримкою.

Кидайте курити із допомогою фахівців – зверніться по допомогу до свого сімейного лікаря або на національний сервіс з надання допомоги у припиненні куріння (лінія підтримки – 0-800-50-55-60).

Також варто знати, що шкідливим є і пасивне куріння, адже дим, що виділяється із сигарети та видихається курцем, також містить небезпечні речовини.

3️⃣ Контролюйте рівень холестерину.

Рівень холестерину у крові залежить від генів (є спадкова схильність до високого холестерину) та від способу життя. Частина холестерину потрапляє до нашого організму з їжею, але до 80-90% утворюється в печінці з інших жирів. Відтак, за рахунок дієти можна зменшити свій холестерин лише на 10-15%. Разом з тим, існують ліки, які дозволяють зменшити рівень «поганого холестерину» на 50% або більше.

4️⃣ Дотримуйся здорового харчування.

Зробіть своє харчування якомога більш різноманітним і повноцінним, уникайте екстремальних дієт та харчових добавок. Споживайте достатньо рідини щодня. Обмежте споживання солі, тваринних жирів і червоного м’яса. Уникайте готових м’ясних продуктів тривалого зберігання, консервів, майонезу, снеків  та солодких газованих напоїв. Споживайте більше свіжих та приготовлених овочів, нерафінованої рослинної олії, несмажені горіхи. Чорний шоколад із вмістом какао понад 70% є корисним продуктов, який зменшує ризик інсульту та інфаркту (достатньо 10-20 г на день).

5️⃣ Дотримуйтеся активного способу життя.

Регулярна аеробна фізична активність зменшує ризик інсульту: сприяє зменшенню кров’яного тиску, рівня «поганого холестерину», робить серце більш потужним і ефективним, а судини більш еластичними. Крім того, фізична активність допомагає підтримувати нормальну вагу, зменшує стрес та зменшує ризик діабету.

Важливо бути фізично активним не менше 30-60 хвилин на день, і щоб під час активності частота пульсу збільшувалася на 15-20% і залишалась підвищеною протягом не менше ніж 30 хвилин.

6️⃣ Позбавтеся надмірної маси тіла.

Надмірна вага збільшує ризик гіпертонії  (артеріальної гіпертензії), діабету, високого холестерину і, відповідно, інсульту.

7️⃣ Відмовтесь від (надмірного) вживання алкоголю.

Вживання алкоголю –  один із головних факторів підвищення артеріального тиску та виникнення інсульту.

8️⃣ Уникайте стресів.

Стрес не тільки виснажує емоційно, але й руйнує фізичне та психічне здоров’я людини, може підвищувати артеріальний тиск, погіршувати нічний сон і постачання крові до серця, збільшувати рівень цукру та холестерину в крові.

9️⃣ Регулярно відвідуйте свого лікаря.

Радимо нашим хворим приходити на огляд до судинного невролога щонайменше раз на 3 місяці протягом першого року після інсульту та двічі на рік у подальшому.