Як зберегти свої кістки цілими

З віком багато людей починають скаржитися на здоров’я суглобів. Серйозні стани, такі як остеопороз і артрит, можуть ускладнити пересування і можуть призвести до ще більшої кількості медичних проблем.

Враховуючи, що людське тіло має в собі 206 кісток 🦴, має сенс робити все можливе, щоб зберегти кістки здоровими. Прості зміни способу життя, такі як відмова від куріння 🚭, фізична активність 🏃‍♀️ та дієта 🍎 можуть ефективно допомогти захистити ваші кістки і суглоби.

Варто дотримуватися декількох простих правил

🔷Включить у свій раціон більше продуктів, багатих кальцієм: знежирені молочні продукти, зелені листові овочі, такі як броколі 🥦, брюссельська капуста, зернові, хліб 🍞, соєві продукти, мигдаль.

🔷Зверніть увагу на вітамін D. Ваше тіло потребує вітаміну D для засвоєння кальцію. Хорошими джерелами вітаміну D є жирна риба 🐟, така як лосось, форель, сардини, оселедець, скумбрія та тунець.

🔷Також для збереження здоров’я суглобів рекомендується споживати олії холодного віджиму: оливкову, ріпакову або лляну – це відмінні джерела ненасичених жирних кислот і жиророзчинних вітамінів.

🔷Сильні кістки та сухожилля також вимагають гарної гідратації. Тому не забувайте випивати не менше 1,5-2 літрів води 💧 щодня. На особливу увагу заслуговує мінеральна вода, багата кальцієм, що дозволяє збільшити частку цього елемента в раціоні.

🔷Обмежте кофеїн ☕, щоб ваші кістки були міцними. Надлишок кофеїну зменшує кількість кальцію, який ви засвоюєте.

🔷Помірне споживання алкоголю 🍷. Люди, які п’ють багато алкоголю, частіше мають зламані кістки і крихкі кістки.

🔷Уникайте тютюнового диму 🚬. Всі знають, що куріння шкідливо. Це головним чином пов’язано з тим, що тютюн є руйнівником гормонів, особливо естрогену. Так куріння знижує рівень естрогенів у чоловіків і жінок. Естроген важливий, тому що він допомагає кісткам утримувати кальцій та інші мінерали, які роблять їх сильними.

🔷Надмірна вага чи ожиріння – це серйозне навантаження для кістково-суглобової системи, тому важливо стежити за правильною вагою тіла.

🔷Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Це допоможе покращити баланс і координацію, що знизить ризик падіння та перелому кісток. Найбільш корисним видом фізичної активності для здоров’я кісток та суглобів є плавання 🏊, вправи для зміцнення м’язів та тренування міцності кісток. Рекомендовані тренування можна виконувати як стоячи, так і лежачи, а також сидячи, завдяки чому кожен знайде комплекс вправ, що відповідає його потребам та можливостям. Важливо регулярно займатися спортом.

🔷Варто пам’ятати, що не кожен вид руху є безпечним для суглобів. Екстремальні види спорту, біг на довгі дистанції 🏃‍♂️🏃 та інтенсивні, важкі тренування без перерв на відновлення створюють навантаження на опорно-руховий апарат.

Зважаючи на важливість скелетної системи, для зниження ризику переломів у старості ви маєте дбати про неї та дотримуватися правильних порад, щоб ваші кістки були міцними та здоровими.

Подбайте про свій опорно-руховий апарат, щоб уникнути проблем в довгостроковій перспективі.