Як зменшити ризик розвитку ожиріння у дитини

Чи помічали ви, що на вулиці все частіше зустрічаються діти з ожирінням? Дехто вважає, що в цьому немає нічого страшного, але це не так! На сьогоднішній день ожиріння вважається одним з найбільш поширених захворювань у світі, яке характеризується надлишковим відкладанням жиру в організмі. Існує чимало причин для розвитку дитячого ожиріння, а саме:

• спадковість – якщо один з батьків має схильність до повноти, ризик виникнення ожиріння в дитини складає 50%. А у випадку, коли і тато, і мати мають надмірну вагу – 80%, що дитина також буде мати цю проблему;
• супутні захворювання – дефіцит гормону росту, захворювання щитоподібної залози (гіпотиреоз), синдром Кушинга, цукровий діабет, серцево-судинна патологія та ін.;
• неправильне харчування – споживання висококалорійної їжі, часті перекуси, наявність у дитячому раціоні їжі швидкого приготування та газованих напоїв, відсутність або недостатня кількість овочів та фруктів, а також порушення графіку споживання їжі;
• малорухливий спосіб життя;
• порушення психічного здоров’я – страх, булінг, депресія, відчуття нестачі любові та турботи від близьких людей.

Кожна дитина полюбляє, сидячи біля монітору, з’їсти щось смачненьке та ще у великій кількості. Вона ще не здатна зрозуміти, що такі дії можуть призвести до гірких наслідків у майбутньому. Саме тому дорослі повинні зробити все можливе, аби захистити дитячий організм від ожиріння. Для цього потрібно:

Забезпечити дитині дотримання чіткого режиму дня. Важливо щодня прокидатися та засинати в один і той же час. Здоровий сон повинен займати не менше 8-9 годин.

Забезпечити та контролювати дотримання щоденного режиму харчування. Прийоми їжі необхідно розділити на 4-5 разів на невеликі порції. Сніданок повинен забезпечити дитину запасом енергії на кілька годин, і споживати його потрібно тільки тоді, коли організм дитини остаточно прокинеться, а точніше, через 20-40 хвилин. Обід – головний прийом їжі, під час якого дитині важливо отримувати перше, друге і десерт. Між обідом і вечерею дитині можна запропонувати невеличкий перекус, який називається полуденок. Ввечері за три години до сну потрібно подати легку страву.

Докласти максимум зусиль для корекції дитячого харчування, а саме суттєво зменшити, а в подальшому вилучити всю шкідливу їжу: чіпси, хот-доги, бургери, картоплю фрі, консерви, спеції, надмірне споживання солі, ковбасні та копчені продукти, тістечка, солодкі газовані напої та ін.

Організувати та дотримуватися споживання продуктів харчування згідно з «тарілкою здорового харчування». Дитяча тарілка здорового харчування – це путівник, який підкаже найкращий шлях до правильного та здорового харчування. Половина тарілки має складатися з різнокольорових овочів та фруктів, а інша половина ділиться на цільнозернові продукти та корисні білки.

Слідкувати за дотриманням водного балансу. Діти повинні завжди мати постійний доступ до чистої питної води. Пити воду варто щоразу, коли відчувається спрага.

Спорт – запорука здоров’я вашої дитини! Заохочуйте дитину до занять спортом замість тривалого знаходження за гаджетами. Для цього достатньо дізнатися, які у дитини інтереси та чим вона захоплюється. Якщо дитина сама ще не знає, чим хоче займатися, нічого страшного в цьому немає, поспостерігайте за нею тиждень. Запишіть все, що помітите, в зошит, і в кінці тижня постарайтеся вибрати кілька напрямків спорту та пов’язати їх з інтересами дитини. Це допоможе без жодних зусиль заманити дитину до такого спорту, яким вона сама буде рада займатися.

Спілкуватися з дитиною. Знаходьте час і якомога частіше спілкуйтеся зі своєю дитиною, дізнавайтеся про її успіхи і невдачі, виявляйте інтерес до захоплень, уподобань, підвищуйте її самооцінку. Важливо заохочувати й підбадьорювати дитину, вірити в неї, бо скільки непередбачених ситуацій привносить щоденне життя!

За допомогою дотримання цих простих правил можливо не тільки запобігти появі ожиріння, а й уникнути важких патологій, хронічних захворювань і складнощів адаптації в колективі.

Пам’ятайте, дуже важливо підтримувати свою дитину та бути для неї прикладом!