Як зміцнити імунітет восени

🛡️Імунітет — це сукупність захисних механізмів організму, які розпізнають і знешкоджують чужорідні чинники: бактерії, віруси, найпростіші, їхні токсини, хімічні речовини, власні змінені клітини тощо.

Восени зростає кількість сезонних захворювань і багато людей, щоб захистити себе від інфекцій, намагаються зміцнити імунітет, зокрема, й за допомогою медикаментозних засобів. Щоб не витрачати кошти на препарати, захисна дія яких не має достатнього наукового обґрунтування, слід згадати, що на захист організму людини, перш за все, впливає спосіб життя.

То ж як зміцнити імунітет восени?

Подбайте про збалансоване харчування. У раціоні повинні регулярно бути овочі та фрукти, які є джерелом вітамінів, мінералів та інших необхідних поживних речовин. У денному меню дорослої людини їх кількість має становити приблизно 400–600 грамів. Водночас варто обмежувати споживання жирної та смаженої їжі, надаючи перевагу продуктам із корисними жирами: горіхам, авокадо, оливковій олії та жирній рибі. За рекомендаціями ВООЗ частка вільного цукру не повинна перевищувати 10% від загальної калорійності раціону – це близько 50 грамів на день.

💦Важливим є й питний режим, адже організм потребує достатньої кількости рідини не лише влітку, а й восени. Візьміть собі за правило починати день зі склянки води, яка запускає обмінні процеси, стимулює роботу кишківника, виводить токсини.

Фізична активність допомагає підтримувати фізичну форму, позитивно впливає на сон і може сприяти зниженню рівня стресу. Для дорослих віком від 18 до 64 років ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень або не менше 75 хвилин інтенсивних навантажень. Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на серцево-судинну, дихальну системи, допомагають підтримувати м’язову масу, контролювати масу тіла, координацію рухів, знижують ризик розвитку цукрового діабету другого типу, хвороб печінки, низки інших хронічних захворювань.

Хронічний стрес та недосипання – справжні вороги імунітету. Дорослим варто спати не менше семи годин на добу. Імунні клітини активно оновлюються саме під час глибокого сну. В умовах війни дотримуватися режиму сну складно, тому, якщо нічний сон був переривчастим, за можливості його варто компенсувати денним відпочинком, тривалість якого бажано обмежувати приблизно 45 хвилинами.

Важливо також регулярно гуляти на свіжому повітрі та провітрювати приміщення навіть у холодну пору року. Свіже повітря знижує концентрацію шкідливих мікроорганізмів. Одягайтесь відповідно до погоди, уникайте переохолодження.

Відмовтеся від тютюну та алкоголю. Куріння, в тому числі й пасивне, негативно діє на всі системи організму. Алкоголь впливає на роботу центральної нервової системи. Він може посилювати тривожність та погіршувати емоційний стан Безпечного для здоров’я рівня споживання алкоголю не існує.

Окрема проблема – безконтрольне приймання антибіотиків, який призводить до знищення корисної мікрофлори кишківника, без якої організм не може справлятися з інфекціями.

І нарешті, подбайте про специфічний захист організму з допомогою профілактичної вакцинації. Восени, до початку епідемічного зростання захворюваності, вкрай важливо щепитися від грипу. Не забувайте і про імунізацію від інших інфекційних хвороб, передбачену національним Календарем профілактичних щеплень для дітей і дорослих.

✅Отже, щоб поліпшити імунітет важливі комплексний підхід, систематичність і постійність. Впровадьте вищезазначені заходи у своє життя і ваш організм не підведе вас ні восени, ні в будь-яку іншу пору року.