Як зняти втому

🔸Коли людина інтенсивно та тривало працює, вона починає відчувати втому, зниження працездатності, виснаження нервової системи. Втома проявляється знесиленням, коли вже не можна належним чином продовжувати роботу, послабленням, відволіканням та зниженням концентрації уваги, сповільненням мислення, втратою його глибини та критичності, погіршенням запам’ятовування, зниженням інтересу до роботи, зростанням дратівливості, сонливістю, підвищенням рівня артеріального тиску та частоти пульсу.

Втома виникає внаслідок психологічних, фізіологічних, медичних та пов’язаних зі способом життєдіяльності причин. До психологічних причин належать монотонність праці, несприятливий мікроклімат у колективі, висока інтенсивність, тривалість і напруженість праці через підвищений виробничий ризик і небезпеку, стреси, депресивні та тривожні стани. Фізіологічні та медичні причини можуть бути викликані вагітністю, особливо в першому триместрі, менопаузою, надмірною або недостатньою масою тіла, зниженням витривалості та здатності до адаптації після перенесених захворювань, зокрема, після вірусних інфекцій, променевою або хімієтерапією під час лікування онкологічного захворювання, загазованістю повітря. До причин втоми, пов’язаних з неправильним способом життя, належать: нераціональний режим праці та відпочинку, недостатня фізична активність, надмірне вживання алкоголю, нерегулярне харчування, шкідлива їжа, скорочення тривалості та якості сну.

✅Найкращий спосіб подолати втому – це вчасно відпочити. Намагайтесь раціонально розподілити роботу та відпочинок. Розподіляйте виконання завдань за важливістю та терміновістю. У разі великої завантаженості зверніться за допомогою до колег. На роботі організуйте короткі активні перерви, в обідню перерву вийдіть на свіже повітря та пройдіться пішки. Якщо ви працюєте фізично, під час перерви переключіться на розумову діяльність.

✅При постійному відчутті втоми важливо налагодити сон. Дорослим 18–60 років потрібно спати не менше 7 годин. Перед сном намагайтесь обмежити перегляд соціальних мереж, емоційно насичених телевізійних передач, відмовтесь від електронного листування.

✅Режим харчування організуйте відповідно до вікових потреб та енергозатрат, адже здоров’я, працездатність, активне розумове та фізичне довголіття значною мірою залежить саме від правильного та повноцінного харчування.

✅Будьте фізично активними: біг, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах, плавання надають заряд бадьорості та позитивних емоцій. Важливо, щоб такі заняття були регулярними.

✅Позбавтесь шкідливих звичок.

Виснажливими для організму є негативні емоції. То ж намагайтесь будувати взаємовідносини з колегами та родиною в атмосфері доброзичливості, толерантності та співчуття. Зберігайте оптимізм і почуття гумору.

✅Займайтесь саморозвитком. Улюблені справи наповнять життя особливим сенсом.

Медикаментозного лікування втоми немає, але існують нескладні техніки, які допомагають її подолати, наприклад: сольові ванни, дихальні вправи, самомасаж, медитація, арттерапія. Такі вправи у поєднанні зі зміною поведінки в бік здорового способу життя допоможуть забути про втому.

👩‍🔬Якщо ж втома не відступає, обов’язково зверніться до лікаря, бо вона може бути симптомом багатьох захворювань, таких як діабет, серцево-судинні хвороби, артрит, анемія, захворювання щитоподібної залози, синдром хронічної втоми. Але є сподівання, що це не ваш випадок, і дотримання наданих порад дозволить вам з легкістю позбавитися втоми.