Які види спорту корисні для психічного здоров’я?

⚽Дослідження доводять, що заняття спортом, особливо командними видами, покращують психологічне благополуччя та позитивно впливають на психічне здоров’я загалом.

Люди, які регулярно займаються фізичною активністю, мають нижчий рівень стресу та депресії, порівняно з тими, хто веде сидячий спосіб життя.

Фізичні вправи не лише зміцнюють тіло, а й допомагають:

✔️полегшити симптоми депресії та стресу;

✔️підвищити самооцінку;

✔️покращити соціальні навички та взаємодію з людьми;

✔️зміцнити когнітивні функції (пам’ять, мислення, словниковий запас);

✔️підвищити успішність у навчанні та на роботі.

Зв’язок між типом спорту та психічним здоров’ям

Вчені встановили, що різні види фізичної активності мають різний вплив на психічне здоров’я.

🏀Командні види спорту (футбол, баскетбол, волейбол) краще сприяють емоційному благополуччю, ніж індивідуальні види активності (біг, плавання, велоспорт).

🏀Спорт із м’ячем і танці асоціюються з нижчим рівнем депресії у молоді, яка перебуває в стані хронічного стресу.

🏀Учасники командних ігор частіше відзначають позитивний вплив на соціальні навички, комунікацію та загальний настрій.

Спорт і психічне здоров’я у різних вікових групах

Діти та підлітки

Будь-яка фізична активність позитивно впливає на психічне здоров’я дітей та підлітків. Регулярні заняття спортом пов’язані з:

• Вищим рівнем задоволеності життям.
• Меншим ризиком розвитку депресії.
• Покращеними когнітивними здібностями в підлітковому віці.

ℹ️Водночас припинення занять спортом у дитинстві підвищує ризик депресії в майбутньому. Постійна участь у командних видах спорту (на відміну від індивідуальних) у підлітковому віці асоціюється з вищою самооцінкою та нижчим рівнем стресу в дорослому віці.

Літні люди

Групові тренування, такі як скандинавська ходьба або спільні прогулянки, сприяють:

• Покращенню психічного самопочуття.
• Зниженню симптомів депресії.
• Соціалізації та підвищенню рівня щастя.

☝️Відсутність або нерегулярні заняття спортом можуть бути пов’язані з депресією різного ступеня тяжкості.

Скільки часу приділяти фізичній активності?

За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) та Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), дорослим необхідно:

✔️150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба);
✔️або 75 хвилин інтенсивного навантаження (біг, кардіо).

Якщо здається, що 150 хвилин – це забагато, можна розпочати з коротших тренувань, поступово збільшуючи тривалість.

Спорт – запорука здорового розуму і тіла

Сучасний світ стикається з все більшим тягарем психічних захворювань. Фізична активність може відігравати ключову роль у зниженні рівня психічних розладів, зокрема в Україні.

Не забувайте: піклуватися про психічне здоров’я так само важливо, як і про фізичне. Рухайтеся, тренуйтеся, спілкуйтеся з однодумцями, оточуйте себе позитивом і пам’ятайте: здорове тіло – це здоровий розум.

🏃‍ Розпочніть заняття спортом вже сьогодні! 🏋️‍