Якісний сон та його значущість!

Третину свого життя людина проводить уві сні.

Сон– це періодичний функціональний стан організму людини, який характеризується вимкненням свідомості й зниженням здатності нервової системи відповідати на зовнішні подразники. Під час сну уповільнюється частота дихальних рухів.

Сон триває по-різному залежно від віку:

🔹Діти дошкільного віку – 9-11 годин;

🔹Підлітки – 8-10 годин;

🔹Дорослі – 7-9 годин;

🔹Літні люди 6-8 годин.

Якісний сон потрібен для загального здоров’я та добробуту. Проте в сучасному житті багатьом людям важко отримати необхідний повноцінний відпочинок. Чому ж якісний сон такий важливий?

Сон має вирішальну роль в наступних аспектах фізичного та психічного здоров’я:

🔹Фізичне здоров’я. Зниження ризику виникнення хронічних захворювань: хвороби серця, діабет, ожиріння:

🔹Когнітивні функції. Консолідація пам’яті, розв’язування питань та здібність прийняття рішень;

🔹Емоційне благополуччя. Настрій та емоційна стійкість. Недостатній сон сприяє дратівливості, різкій зміні настрою та підвищенню рівня стресу;

🔹Енергія та продуктивність. Якісна гігієна сну сприяє бадьорості вдень та підвищує ефективність повсякденної діяльності.

Поради для покращення вашого сну!

🔹Підтримка графіка сну за для регулювання біоритмів організму, що полегшує засипання та пробудження;

🔹Створення заспокійливої атмосфери перед відходом до сну: тиша, читання, тепла ванна, медитація, спокійна музика, темрява;

🔹Зменшення часу використання екранів телевізора та гаджетів мінімум за годину до сну;

🔹Уникнення важкої їжі, кофеїну та алкоголю перед сном;

🔹Регулярна фізична активність (не менше ніж 30 хвилин на день) та правильне харчування;

🔹Контроль над стресом та тривогою;

🔹За необхідності звернення за професійною допомогою при розладах сну;

🔹Терпіння та наполегливість.

В яких випадках слід звернутися до лікаря при розладі сну?

🔸Постійні труднощі із засипанням, відчуття не задоволеності своїх потреб у сні;

🔸Хронічне безсоння;

🔸Тривале порушення сну;

🔸Сонливість вдень чи втомленість;

🔸Проблеми з диханням під час сну, хропіння;

🔸Труднощі з адаптацією до зміни часових поясів;

🔸Сомнамбулізм, нічні кошмари, часті розмови під час сну;

🔸Депресія, психічні розлади.

Якісний та повноцінний сон – це запорука вашого здоров’я та самопочуття!