Зимове харчування для підтримки імунітету школяра

❄️Зимовий період — це час підвищеного ризику застудних та вірусних інфекцій, особливо для дітей. Холодна погода, короткий світловий день, сезонні вірусні захворювання та навчальне навантаження можуть знижувати захисні сили організму.

У холодну пору року діти менше перебувають на свіжому повітрі та рідше отримують достатню кількість сонячного світла, що може призводити до дефіциту вітаміну D. Одноманітний раціон і нестача поживних речовин негативно впливають на самопочуття, концентрацію уваги та опірність організму до інфекцій.

Саме тому збалансоване й повноцінне харчування взимку відіграє ключову роль у збереженні здоров’я дитини.

Основні принципи зимового харчування школяра

Раціон дитини взимку має бути:

• регулярним — 4–5 прийомів їжі на день;
• теплим — перевага надається гарячим стравам;
• різноманітним — із включенням усіх груп продуктів;
• поживним — з достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів.

🍏Для підтримки імунної системи школяра в зимовий період рекомендовано включати до раціону продукти, багаті на вітаміни (A, C, D) та мікроелементи (цинк, залізо):

• Овочі та фрукти: капуста, морква, буряк, гарбуз, яблука, цитрусові — джерела вітамінів і клітковини.
• Білкові продукти: м’ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти — необхідні для формування імунних клітин.
• Каші та цілозернові продукти: гречка, вівсянка, пшоно — забезпечують енергію та підтримують нормальне травлення.
• Корисні жири: рослинні олії, горіхи, насіння — сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів.
• Продукти з пробіотиками: кефір, натуральний йогурт без цукру, ряжанка — підтримують здорову мікрофлору кишківника, яка безпосередньо впливає на імунітет.

💧Навіть узимку дитина має отримувати достатню кількість рідини — це важлива умова підтримки водного балансу організму. Варто віддавати перевагу теплій воді, узварам, компотам із сухофруктів, трав’яним чаям без додавання цукру.

☝️Зимове харчування школяра має бути збалансованим, поживним і різноманітним. Воно допомагає зміцнити імунітет, зберегти енергію та краще справлятися з навчальним навантаженням. Турбота про щоденний раціон дитини — важливий крок до її здоров’я та гарного самопочуття протягом усього зимового періоду.