7 порад, як запобігти серцево-судинним захворюванням, до Всесвітнього дня серця

💖Серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смертності у світі. Минулого року в Україні від таких хвороб померли близько 67 000 осіб, що на 11,3% більше, ніж у 2022 році. Майже половина з них — понад 30 000 — загинули через ішемічну хворобу серця.

Хоча чоловіки більш схильні до серцево-судинних захворювань, ризик у жінок значно збільшується після менопаузи. До того ж, через стрес, спричинений війною, та пандемію COVID-19, ці захворювання в Україні «молодшають». Якщо раніше інфаркти та інсульти переважно вражали людей від 60 років, то зараз ці хвороби починають діагностувати у віці 45–50 років.

З нагоди Всесвітнього дня серця ділимося порадами, як зберегти та зміцнити здоров’я серця.

Які є основні фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань❓

• підвищений рівень артеріального тиску (АТ);
• надлишкова маса тіла (люди з надлишковою масою тіла за кількістю ускладнень на серце випереджають навіть затятих курців);
• споживання алкоголю;
• тютюнокуріння;
• гіподинамія (недостатня рухова активність);
• стреси.

❓ Як знизити фактори ризику:

✅ Стежте за рівнем артеріального тиску

Підвищений артеріальний тиск (АТ) може призводити до пошкодження судин, зокрема артерій. Це також створює умови для формування атеросклеротичних бляшок у судинах і збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Без належного лікування підвищений АТ може призвести до інфаркту, інсульту, ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших ускладнень.

✅Регулярно вимірюйте кров’яний тиск та своєчасно звертайтеся до свого лікаря, який за необхідності призначить вам належне лікування.

❓ Як тримати артеріальний тиск під контролем:

• обмежте споживання солі до 5 г на день (не більше чайної ложки);
• пийте достатньо води. Добова норма (куди входить і рідина, яку ми отримуємо з їжею) — близько 4% від вашої маси тіла. Для дорослого вагою 70 кг — це близько 2,8–3 л;
• будьте фізично активними;
• уникайте надлишкової маси тіла.

ІМТ розраховується шляхом ділення маси тіла у кілограмах на квадрат зросту в метрах. Наприклад, ось розрахунок ІМТ для людини, яка важить 65 кг і має зріст 170 см:

ІМТ = 65/1,72 = 22,5

Тобто індекс маси тіла такої людини складає 22,5 кг/м² і перебуває в рекомендованих межах.

✅Відмовтесь від алкоголю

Безпечної дози алкоголю не існує. Він може викликати артеріальну гіпертензію, збільшувати ризики розвитку інсультів та інфарктів. Повністю відмовтеся від вживання алкоголю і ваш організм вам віддячить.

✅ Покиньте курити

Хімічні сполуки, які ви вдихаєте під час куріння, шкодять вашому серцю і судинам, підвищуючи ймовірність розвитку атеросклерозу, ішемічної хвороби серця. Кинути курити вам допоможе інформація на сайті https://stopsmoking.org.ua/

✅Харчуйтеся свідомо

Деякі харчові звички можуть шкодити серцю:

• переїдання;
• недостатнє споживання овочів та фруктів;
• безконтрольне вживання висококалорійної їжі та напоїв;
• вживання солі більше 5 грамів на добу.

Для підтримки здоров’я серця лікарі рекомендують їсти:

• достатню кількість свіжих овочів і фруктів;
• нежирне м’ясо (птиця, кролик), рибу;
• хліб з висівками, боби, квасолю, сою, баклажани та свіжу зелень;
• сухофрукти, особливо курагу, багату на калій, вкрай необхідний для нормальної роботи серця.

✅Обмежте вживання:

1. маринованих та консервованих продуктів — вони містять багато солі;
2. їжі з високим вмістом насичених жирів — через них може підвищитися рівень холестерину в крові;
3. солодких напоїв, випічки та інших кондитерських виробів — надмірна кількість цукру теж небезпечна для серця.

✅Рухайтеся

Регулярна рухова активність зменшує ризик серцево-судинних захворювань. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я необхідно займатися руховою активністю помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень.

Плавання — чудовий варіант рухової активності без перевантажень. Воно залучає всі м’язи тіла і завдяки правильному диханню допомагає серцю працювати в природному режимі.

Джогінг (біг підтюпцем) — іще один вид рухової активності, рекомендований кардіологами.

А ще хоча б 10–15 хвилин щоранку робіть гімнастику.

✅Відновлюйте сили

Дбайте про повноцінний сон, уникайте недосипання та стресів, частіше бувайте на свіжому повітрі.

Здорові звички подовжують життя і покращують його якість!