Осіння хандра або депресія. Як боротися з сезонною депресією?

Літні дні залишились позаду, на зміну їм прийшли осінні. Зміна яскравих фарб на сірі, дощова погода, страх та тривога, що триває війна, все це впливає на наш настрій.

🍁В осінній період більшість з нас стикаються з пригніченим настроєм, слабкістю та відсутністю сил, апатією. Однак чи має цей стан відношення до депресії, та чи потребує так звана осіння хандра допомоги зі сторони спеціаліста.

Осіння хандра. Даний стан не належить до клінічної психології та не є медичним терміном. Хандра – це поганий настрій, який має тісний зв’язок з емоціями у вигляді суму та тривоги.

До поширених проявів хандри можна віднести роздратованість, сонливість, зниження інтересу до навколишнього, втому та млявість.

Зі зменшенням кількості сонячного світла, яке ми отримуємо восени та взимку, відбуваються зміни у виробленні гормонів у нашому тілі:

1.Мелатонін — гормон, що відповідає за регуляцію сну. У темряві його рівень підвищується, що викликає сонливість і втому. Коли день стає коротшим, рівень мелатоніну зростає, і ми почуваємося більш втомленими і млявими.

2.Серотонін — нейромедіатор, який відповідає за настрій. Низький рівень сонячного світла може знижувати рівень серотоніну, що призводить до погіршення настрою, апатії та пригніченості.

3.Зміни у циркадних ритмах — біологічний годинник організму змінюється відповідно до освітлення. Коли дні стають коротшими, наш організм може не встигати адаптуватися, що призводить до відчуття втоми та пригніченості.

Симптоми сезонної депресії можуть відрізнятися в залежності від людини, але найпоширенішими є:

🍁хронічна втома: відчуття втоми навіть після тривалого сну;

🍁погіршення настрою: часті зміни настрою, пригнічення, дратівливість;

🍁апатія: втрата інтересу до повсякденної діяльності, хобі, роботи;

🍁підвищений апетит: особливо тяга до вуглеводів і солодощів, що може призвести до збільшення ваги;

🍁проблеми зі сном: труднощі із засинанням або, навпаки, надмірний сон;

🍁почуття безнадійності або навіть тривожні думки.

✅Як боротися з сезонною депресією?

1.Світлотерапія. Один із найбільш ефективних методів боротьби з сезонною депресією — це світлотерапія. Спеціальні лампи, що імітують денне світло, допомагають підвищити рівень серотоніну та стабілізувати настрій.

2.Фізична активність. Регулярні вправи допомагають підвищити рівень ендорфінів та зменшити симптоми депресії. Прогулянки на свіжому повітрі, навіть у похмуру погоду, також будуть корисними.

3.Правильне харчування. Дієта, багата на вітаміни (особливо вітамін D) та мікроелементи, допоможе підтримати здоров’я організму та покращити самопочуття.

4.Соціальна активність. Підтримка зв’язків із близькими людьми, спілкування та участь у соціальних заходах допомагає зменшити почуття ізоляції та покращити настрій.

5.Психотерапія. Розмовна терапія, особливо когнітивно-поведінкова, допоможе змінити негативні мисленнєві моделі, що сприяють депресії.

6.Медикаментозне лікування. У деяких випадках, якщо симптоми дуже сильні, лікар може призначити антидепресанти або інші медикаменти.

Депресія. Депресія є серйозним патологічним станом, що характеризується повною втратою інтересу до життя та всього, що відбувається навколо. Людина знаходиться в стані апатії та не має сил й енергії навіть, щоб підвестися з ліжка. Встановлення діагнозу – депресія, відбувається виключно спеціалістом після проведення ряду обстежень. Відповідно захворювання потребує медикаментозного лікування (антидепресанти) з додатковою психотерапією. Патологія насамперед пов’язана із порушенням продукування серотоніну, дофаміну, норадреналіну в головному мозку.

❗Причинами депресії можуть стати декілька факторів: уражень зі сторони ЦНС; як наслідок приймання певного лікарського препарату; спадкового фактора; як результат реакції психіки на певну негативну подію в житті; гормональних порушень; залежності (алкогольна, наркотична).

🟥До ознак депресії лікарі відносять: пригнічений стан на постійній основі; втрата зацікавленості до всього; безсоння або навпаки сон триває понад 10 годин; сповільнена концентрація, навіть самі рухи та мовлення також начебто сповільнюються.

🍂Осіння хандра є короткочасним явищем, згодом організм пристосовується до нового режиму. Однак якщо стан апатії та втрати сил вас і надалі не покидає, попри старання налагодити режим, обов’язково зверніться до спеціаліста.

Ретельно дбайте про своє ментальне та психічне здоров’я!