День збільшення психічних сил

🌟День збільшення психічних сил, особливо зараз, в умовах сьогодення, присвячений на привернення уваги до проблем психічного стану та підтримки людей, що переживають труднощі.

🎯Мета дня: 

• привернути увагу до проблем, пов’язаних із психічним станом людини;
• підтримувати людей з психічними розладами та тих, хто тяжко переживає важкі часи;
• зменшити поширеність психічних розладів, боротися зі стигматизацією (негативна асоціація, клеймо…), заохочувати до надання допомоги та підтримки людям з психічними захворюваннями;
• підкреслити взаємозв’язок фізичного та психічного здоров’я.

ℹ️Що означає «психічні сили»?

Це внутрішні ресурси людини: сила волі, емоційна стійкість, здатність долати труднощі.

«Психічні сили» допомагають нам боротися зі стресом, адаптуватися до змін та досягати життєвих цілей.

❓Як зберегти психічне здоров’я під час війни?

1. По можливості забезпечте здоровий сон — підтримку психічного здоров’я. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу. Якщо є порушення сну, прийміть заспокійливі ліки природного походження. В холодних приміщеннях, бомбосховищах тощо потрібно класти на постіль грілки або звичайні пластикові пляшки з гарячою водою.

2. Слідкуйте за харчуванням. Збалансоване та правильне харчування сприяє зміцненню організму та покращує самопочуття. Необхідно обмежити вживання кави, чорного та зеленого чаю, адже вони збуджують симпатичну нервову систему, що лише посилює токсичну дію стресу.

3. Регулярні фізичні вправи, навіть прості піші прогулянки, покращують самопочуття та знижують стрес. Пам’ятайте: уздоровому тілі – здоровий дух!

4. Інформаційний контроль. Варто обмежити цілодобове читання й обговорення новин про війну, перегляди пабліків з шокуючою інформацією тощо. Вчиться управляти своїми емоціями. Вмійте бачити хороше, навіть у складних ситуаціях.

5. Не замикайтеся у собі. Не ізолюйтесь, розмовляйте з друзями та сім’єю про свої почуття, думки та спогади, а також підтримуйте їх. Не соромтеся звернутися за допомогою, якщо відчуваєте, що не справляєтесь. Допомога та підтримка – це нормально. Використовуйте дихальну техніку, медитацію, релаксацію – це допоможе впоратися зі стресом та панікою. Наприклад, дихання по квадрату: повільний вдих, затримка дихання, повільний видих і знову затримка.

6. Якщо ви вимушені перебувати на новому місці, облаштуйте та організуйте для себе і сім’ї новий побут. У жодному разі не ігноруйте традиції корінного населення, будьте соціально активні.

✅Як проходить цей день?

• у школах та громадах проводять тренінги й лекції з психології;
• люди діляться корисними порадами щодо збереження ментального здоров’я;
• організовуються флешмоби та соціальні акції з підтримки один одного.

На жаль, ми змушені жити за умовами війни. Отже, страхи та тривоги будуть нашими супутниками ще невизначений час. Тому важливо навчитися справлятися з новими реаліями, щоби після перемоги кинути всі сили на відновлення країни. Піклуючись про свій психологічний стан, ми робимо крок до щасливішого та гармонійного життя.

📌Дбайте про себе, бережіть себе, відпочивайте повною мірою! Пам’ятайте, що у вас завжди є ваш внутрішній світ, ваші знання, компетенції.

🌿Живіть тут і зараз.