Міжнародний день відмови від паління

📅Щорічно у третій четвер листопада світ відзначає Міжнародний день відмови від паління 🚭. Метою цього дня є привернення уваги громадян та влади до проблеми тютюнопаління, підвищення обізнаності щодо негативних наслідків тютюнопаління для здоров’я, мотивація для тих, хто хоче зробити перший крок у напрямку позбавлення від залежності, яка вбиває.

Щороку від захворювань, спричинених палінням, у світі помирає майже 9 млн. людей, з них 1,2 млн – пасивні курці. За даними ВООЗ, внаслідок захворювань, спричинених вживанням тютюну та нікотину, в Україні щороку вмирає 130 тисяч людей. Від наслідків пасивного куріння щороку гине 13 тисяч українців. Захворювання, викликані тютюнопалінням, створюють тяжкий економічний тягар для країни й щорічно вартують мільярдів доларів через втрату продуктивної праці, передчасні смерті та підвищені витрати на охорону здоров’я.

За результатами національного дослідження поширеності факторів ризику неінфекційних захворювань в Україні, STEPS, 2019, 33,9% населення у віці 18-69 років є курцями, у т.ч. 50,3 % чоловіків та 16,7% жінок; курять щодня 29,4% населення, у т.ч. 44,8% чоловіків та 13,1 % жінок. Згідно звіту Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) за жовтень 2019 року, розробленого за результатами сьомої хвилі опитування в рамках міжнародного дослідницького проекту ESPAD, 50% українських підлітків мають досвід куріння (курили сигарети хоча б один раз у житті), кожен п’ятий підліток (19,6%) має сформовану звичку куріння сигарет щодня.

Куріння будь-яких тютюнових виробів шкодить організму незалежно від дози. Це проста істина, яка стосується як звичайних сигарет, так і електронних, а також тютюнових виробів для нагрівання та кальянів. Навіть ті, хто викурює декілька сигарет на день і курить не затягуючись мають серйозні ризики для здоров’я.

Шкода тютюнових виробів

Зумовлена складом тютюнового диму, який містить понад 7 000 хімічних сполук, з яких щонайменше 250 є токсичними, а 69 викликають онкологічні захворювання. Серед шкідливих речовин, які можна знайти у тютюновому димі: монооксид вуглецю, формальдегід, важкі метали, смоли, нікотин та інші, які роблять тютюновий дим надзвичайно небезпечним не тільки для курців, а й для всіх, хто знаходиться поруч. Тютюнопаління шкідливе для оточення, адже лише 5-10% тютюнового диму надходить в легені курця, інші 90-95% розсіюється в димі, отруюючи повітря та наражаючи оточення на ризик виникнення небезпечних захворювань.

Вплив шкідливих речовини тютюнового диму може призвести до захворювань серцево-судинної системи (інфаркту, інсульту, артеріальної гіпертензії, тромбозу та інших); респіраторних захворювань (хронічного обструктивного захворювання легень – ХОЗЛ, астми та раку легень); послаблення імунітету, підвищення ризику інфекційних захворювань та погіршення здатність організму боротися з хворобами. Канцерогенні речовини тютюнового диму можуть пошкодити ДНК клітини та послабити імунну систему, унеможливлюючи повноцінну боротьбу з раковими клітинами. Саме з впливом канцерогенів і пов’язують появу та розвиток не лише раку легень, а й раку ротової порожнини, горла, стравоходу, підшлункової залози, нирок, шлунку та навіть шийки матки у жінок. З приводу онкологічних захворювань в Україні статистика є доволі тривожною: куріння стає причиною 21% усіх смертей від раку та 90% випадків летальних наслідків від раку легень. Тютюнопаління може викликати остеопороз, катаракту, сліпоту, пародонтоз, імпотенцію, безпліддя та інші захворювання. Крім того, тютюнопаління сприяє зниженню когнітивних функцій (погіршенню уваги та пам’яті), підвищенню тривожності та дратівливості, зниженню фізичної витривалості, спричиняє хронічну втому.

Фізична залежність – сильне бажання закурити на фізіологічному рівні. При відмові від куріння організм курця переживає синдром відміни, який ще називають абстинентним синдромом або «нікотиновою ломкою». Пережити цей період може бути складно, але цілком реально. Бувають різні рівні фізичної залежності: дуже низька, низька, середня, виска та дуже висока.

Психологічна (емоційна) залежність – асоціація процесу куріння з певними емоціями, думками та переконаннями. Наприклад, людина курить, коли нервує, коли відчуває втому або, навпаки, емоційне піднесення, коли нудно або хоче розслабитися.

Поведінкова (соціальна) залежність – зв’язок між курінням та певними аспектами життя. Наприклад, людина курить, коли п’є каву, після їжі, коли говорить по телефону чи керує машиною, коли спілкується з друзями, які курять та інше.

Людині легше кинути курити, коли вона розуміє природу своєї залежності, за яких обставин вона тягнетеся за сигаретою.

Відмова від куріння – це інвестиція у своє здоров’я, фізичний та моральний добробут, а також це заощаджені значні кошти, які раніше витрачались на сигарети.

Фахівці рекомендують тим, хто кидає курити:

📆Призначити дату відмови від куріння;

🧑‍💼Повідомити близьких, друзів про своє рішення відмовитися від тютюну чи е-сигарет, адже їхня підтримка найважливіша;

✍️Сформулювати та записати причини відмови від паління: турбота про власне здоров’я; турбота про здоров’я рідних; турбота про здоров’я майбутньої дитини; фінансові заощадження; турбота про власний зовнішній вигляд; бажання змінити стиль життя.

📜Скласти перелік ситуацій, коли зазвичай виникає бажання закурити, та намагатися їх уникати.

🚬Позбавитися від предметів, що нагадують про куріння (сигарети, електронні прилади для паління, запальнички та інше). Не повинно бути ніяких спокус.

🚶Необхідно навчитися переключати увагу на щось інше, коли виникає сильне бажання закурити. Сильні пориви тривають лише кілька хвилин. Можна спробувати дихальні вправи, фізичну активність, прості прогулянки на свіжому повітрі, виконання домашніх справ та інше.

🥦Існує ряд продуктів, які допомагають людині позбутися шкідливої звички. Це, як недивно, різні трави: базилік, кріп, петрушка або листя селери. Фахівці рекомендують готувати «зелені» коктейлі. Крім того, в такі напої варто додавати моркву, буряк та помідори. Овочі допомагають виводити з організму шкідливі токсини, які залишаються в тілі після куріння.

⌛Важливо усвідомлювати, що шлях до відмови від куріння не є миттєвим і потребує часу. Заохочуйте себе невеличкими нагородами за певні досягнення (наприклад, коли ви протрималися без сигарет тиждень/ місяць, відмовилися від наполегливої пропозиції закурити, сходили до спортзалу тощо). Побалуйте себе за це святковим обідом або невеличким презентом.

📌Дізнатися більше, щоб позбутися залежності, можна на Сайті з надання допомоги у припиненні куріння stopsmoking.org.ua