Міжнародний тиждень здоров’я підлітків

👧Щорічно третій тиждень березня присвячений здоров’ю підлітків. Головна мета тижня – обізнаність про проблеми, з якими стикаються підлітки в усьому світі, підкреслити значущість здоров’я молодого покоління.

Здоров’я дається людині від народження, але щоб зберегти його на все життя, потрібно з раннього дитинства і до глибокої старості дбати про його зміцнення. Якщо в ранньому дитинстві здоров’я дитини залежить переважно від способу життя сім’ї, то в підлітковому віці посилюється вплив навколишнього середовища.

☝️Необхідно змалечку пам’ятати, що здоровий спосіб життя є найпрактичнішим і найменш вартісним шляхом профілактики захворювань, вимагає від людини праці та закріплення корисних звичок, а бездіяльний спосіб життя тягне за собою погіршення здоров’я.

Ось декілька порад щодо збереження та підтримки здоров’я підлітків:

✔️Підтримуйте фізичне здоров’я. Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями. Підлітки повинні приділяти фізичній активності хоча б 60 хвилин на добу.

✔️Сприяйте здоровому харчуванню. Здоровий раціон є найважливішою частиною процесу росту та розвитку. Їжте багато фруктів і овочів, цільних злаків, білкових і маложирних молочних продуктів.

✔️Підтримуйте здорову масу тіла. Діти та підлітки, які страждають на ожиріння, ризикують перенести його в доросле життя. Також у них підвищується ризик розвитку хронічних хвороб, депресії, низької самооцінки.

✔️Висипайтеся. Більшості підлітків необхідно від 9 до 9,5 годин нічного сну на добу. При цьому в середньому цей показник дорівнює 7. Сон відіграє дуже важливу роль у здатності концентрувати увагу та встигати в школі.

✔️Робіть щеплення. Щорічно проходьте вакцинацію проти інфекційних захворювань. Якщо ви не проходили вакцинацію від папіломавірусної інфекції, дізнайтеся у батьків і лікаря про важливість цього щеплення. Воно дає змогу запобігти інфікуванню та розвитку певних форм раку, включно з раком шийки матки.

✔️Чистьте зуби щіткою та ниткою. Зробіть це звичкою зараз, щоб запобігти проблемам із зубами та яснами в дорослому віці.

✔️Захищайтеся від сонця. Отримання кількох важких сонячних опіків у дитинстві в рази збільшує ризик розвитку раку шкіри надалі.

✔️Не слухайте музику на великій гучності. Це може пошкодити слух на все життя.

✔️Навчіться справлятися зі стресом. Повністю уникнути стресових ситуацій у сучасному світі неможливо, тому потрібно навчитися ефективно з ними справлятися. Це допоможе підтримувати спокій і навчить правильної поведінки в стресових ситуаціях.

✔️Намагайтеся підтримувати хороші стосунки з батьками. Завжди пам’ятайте, що вони бажають вам кращого. Постарайтеся зрозуміти причини, через які вони встановлюють ті чи інші правила.

✔️Підтримуйте баланс між школою, роботою та соціальним життям. Не намагайтеся брати на себе занадто багато. Спрямуйте всі свої сили на найважливіші напрямки. Якщо ви будете брати одночасно занадто багато, то зіткнетеся зі стресом, емоційним виснаженням і депресією.

✔️Вмійте визначати ознаки емоційного виснаження. До таких належать:

• тривога;
• депресія;
• надмірна стомлюваність;
• втрата самооцінки;
• втрата інтересу до раніше улюблених занять;
• втрата апетиту;
• набір або втрата маси тіла;
• невластива характеру людини поведінка.

✔️Звертайте увагу на настрій і почуття. Не списуйте абсолютно всі негативні думки на підлітковий вік. Якщо ви про щось сильно переживаєте, зверніться по допомогу.

✔️Не бійтеся або не соромтеся звертатися за допомогою. Якщо ви не можете або не хочете звертатися до батьків, поговоріть з улюбленим учителем або шкільним психологом. Знайдіть дорослого, якому можете довіряти. При появі сильного смутку або думок про нанесення собі шкоди одразу ж звертайтеся за допомогою.

✔️Приймайте себе. Якщо ви відчуваєте низьку самооцінку або вважаєте, що погано виглядаєте, поговоріть про це з кимось. У цьому випадку може допомогти навіть звичайна бесіда з другом.

✔️Не принижуйте інших людей. Якщо ж жертвою принижень чи знущань стали ви самі, скажіть про це батькам, учителю або іншим дорослим людям. Сюди ж належать і приниження в онлайн-режимі.

✔️Уникайте вживання наркотичних речовин. До таких належать: алкоголь, тютюнові продукти, наркотики або сильнодіючі речовини.

✔️Безпечно керуйте транспортними засобами. Дорожньо-транспортні пригоди є основною причиною смерті підлітків у багатьох країнах світу. Завжди пристібайтеся ременем безпеки. Ніколи не сідайте в машину з водієм, який вжив спиртні напої.

Щоб уникнути струсів головного мозку, завжди одягайте шолом під час їзди на велосипеді або участі в контактних спортивних іграх. Струс, отриманий у ранньому віці, може мати непоправні наслідки.

✔️Намагайтеся уникати ситуацій, що загрожують насильством або бійкою.

💜Бережіть своє здоров’я!