Всесвітній день психічного здоров’я: чому важливо дбати про себе та вчасно звертатися по допомогу

🌏10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я. Цей день покликаний привернути увагу до значення психічного здоров’я, підвищити обізнаність про психічні розлади та нагадати про важливість доступної, якісної та своєчасної допомоги.

У 2026 році Всесвітня організація охорони здоров’я проводить кампанію під гаслом «Досвід людей почутий: реальні голоси, реальні зміни», наголошуючи на важливості залучення людей із власним досвідом психічних розладів до формування послуг і рішень у сфері психічного здоров’я.

Психічне здоров’я – це не лише відсутність психічного розладу

ВООЗ визначає психічне здоров’я як стан психічного благополуччя, який дає людині змогу справлятися зі стресами повсякденного життя, реалізовувати свої здібності, навчатися і працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти.

Психічне здоров’я змінюється протягом життя. На нього впливають особисті, сімейні, соціальні та економічні обставини, безпека, умови праці та навчання, стосунки з іншими людьми, пережиті травматичні події та доступ до допомоги. Тому періоди тривоги, смутку, напруження чи виснаження можуть виникати навіть у людини без психічного розладу. Водночас тривалі або виражені зміни емоційного стану, мислення чи поведінки, які спричиняють значний дистрес або заважають навчанню, роботі, спілкуванню та повсякденному життю, потребують уваги фахівця.

Для України питання психічного здоров’я набуває особливої актуальності в умовах тривалої війни. Війна, вимушене переміщення, втрата близьких, загроза життю, руйнування житла та інфраструктури, тривалий стрес і невизначеність створюють додаткове навантаження на психічне здоров’я населення. ВООЗ зазначає, що в Україні триває розширення доступу до послуг із психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, зокрема на рівні первинної медичної допомоги.

Коли варто звернути увагу на свій стан?

Не кожен складний період означає наявність психічного розладу. Проте варто звернутися по професійну допомогу, якщо зміни у самопочутті стають тривалими, вираженими або починають заважати повсякденному життю. Серед приводів звернутися по допомогу:

• постійне або повторюване відчуття тривоги, страху, пригніченості чи внутрішнього напруження;
• тривалий смуток або втрата інтересу до того, що раніше приносило задоволення;
• значні зміни сну чи апетиту;
• постійне відчуття виснаження, труднощі з концентрацією та виконанням звичних справ;
• уникнення спілкування, роботи, навчання чи інших звичних занять;
• нав’язливі думки або дії, які важко контролювати;
• вживання алкоголю чи інших психоактивних речовин як спосіб упоратися з емоційними труднощами;
• відчуття, що самостійно впоратися зі своїм станом уже не вдається.

Не потрібно чекати, поки стан стане дуже тяжким

Звернення по допомогу на ранньому етапі може полегшити стан і сприяти своєчасному отриманню необхідної підтримки. Піклування про психічне здоров’я – це не одна конкретна дія, а сукупність щоденних звичок і способів підтримки себе:

• Намагайтеся мати достатньо часу для сну та підтримувати приблизно стабільний режим. Повноцінний сон важливий для відновлення організму та повсякденного функціонування.
• Фізична активність є частиною здорового способу життя та може підтримувати психічне благополуччя. Навіть звичайна ходьба або інша посильна активність краще, ніж повна відсутність руху.
• Спілкування з близькими, друзями, колегами або людьми, яким ви довіряєте, допомагає не залишатися наодинці з переживаннями. Якщо вам важко, розмова з людиною, якій ви довіряєте, може бути першим кроком до отримання допомоги.
• Повноцінне та регулярне харчування є частиною загального здоров’я. Не варто використовувати алкоголь або інші психоактивні речовини як спосіб упоратися зі стресом чи емоційними труднощами.
• За можливості чергуйте роботу й відпочинок, залишайте час для занять, які допомагають відновлюватися. Корисними можуть бути прогулянки, фізична активність, спілкування, творчість, читання або інші безпечні заняття, які вам подобаються.
• Постійне стеження за новинами може посилювати напруження. Варто визначити час для отримання інформації з надійних джерел і робити перерви між перевірками новин.

Не залишайтеся наодинці з проблемою

Самодопомога може підтримувати психічне благополуччя, але вона не замінює професійної допомоги, якщо людина має психічний розлад або значні труднощі із самопочуттям. ВООЗ розглядає самодопомогу як доповнення до системи охорони здоров’я, а не її заміну.

Першим кроком може бути звернення до сімейного лікаря. Фахівець допоможе оцінити стан, визначити подальші потреби та, за необхідності, направити до психолога, психотерапевта, психіатра або іншого спеціаліста. Звернення по психологічну чи психіатричну допомогу не є ознакою слабкості. Психічні розлади є станами здоров’я, які потребують професійної уваги так само, як і багато фізичних захворювань. Ефективні методи лікування та підтримки існують.

В умовах війни люди можуть переживати сильний страх, втрату, горе, тривалий стрес або наслідки травматичних подій. Такі обставини можуть суттєво впливати на психічне здоров’я. Водночас реакція на складні події у різних людей відрізняється, тому не існує єдиного «правильного» способу переживати кризу. Важливо не знецінювати власний стан словами «іншим ще важче» або «треба просто потерпіти». Якщо переживання заважають жити, працювати, навчатися, спати або підтримувати стосунки – це достатня причина звернутися по допомогу.

Піклування про психічне здоров’я – це не лише особиста справа

Важливими є підтримка в родині, безпечне середовище в школі та на роботі, доступність медичної та психологічної допомоги, відсутність дискримінації та стигматизації людей із психічними розладами.

Саме тому цьогорічна кампанія ВООЗ наголошує на цінності досвіду людей, які самі стикалися з психічними розладами або отримували відповідну допомогу. Їхній досвід може допомагати вдосконалювати послуги, робити їх більш орієнтованими на потреби людини та формувати систему допомоги, у якій людина не лише отримує послугу, а й бере участь у рішеннях, що її стосуються.

🤝Просити про допомогу – нормально. Вчасне звернення по неї – важлива складова турботи про власне здоров’я.