Всесвітній день серця

⚠️На сьогодні серцево-судинні захворювання є головною причиною смерті у світі: вони щорічно забирають понад 17 мільйонів людських життів. Україна не є виключенням, щороку у нас через серцево-судинні хвороби помирає біля півмільйона осіб.

Турбота про своє серце починається з розуміння ризику, тому переконайтеся, що ви знаєте всі показники свого здоров’я.

Низька фізична активність (гіподинамія), тютюнопаління, надмірне вживання кави та алкоголю, жирна та солона їжа, використання стимуляторів і постійні стреси — усе це є основними факторами, що сприяють розвитку серцево-судинних хвороб.

Ці шкідливі звички ведуть до підвищеного артеріального тиску, атеросклерозу та інших хвороб, які можуть призвести до серцевих нападів, інсультів та інших ускладнень.

Протягом всього життя людини серце виконує титанічну роботу, безперестанно забезпечуючи рух крові. Тому вкрай важливо подбати про його здоров’я.

Які кроки допоможуть зберегти здоров’я серця?

1. 🚭 Кинути курити:

Протягом 2-х років після відмови від тютюну значно зменшується ризик ішемічної хвороби серця. А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань знижується до рівня некурця.

Пасивне куріння також шкідливе для здоров’я серця.

2. 🏃Бути активними:

Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб.

Рекомендується приділяти принаймні 30 хвилин фізичній активності 5 разів на тиждень.

Перш ніж зайнятися спортом, проконсультуйтеся із лікарем.

3. ✅Слідкувати за своєю вагою:

Зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань, тому повноцінне, раціональне харчування має надзвичайно важливе значення.

4. 🐟Дотримуватись збалансованого здорового харчування:

Рекомендується вживати менше продуктів з високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові.

Намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень – це прекрасне джерело омега-3 жирних кислот, дуже корисних для серця.

Щоб кров’яний тиск був у нормі, вживайте менше солі – додавайте менше солі під час приготування їжі й не досолюйте страви за столом.

5. 🍏Вживайте:

Цілозерновий хліб, каші з цільного зерна.

Багато овочів та фруктів.

Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру і солі.

❤️Будь-яка проблема із серцем відображається на якості життя людини.

🍃Завжди дбайте про своє здоров’я!