Всесвітній день щитоподібної залози

Щитоподібна залоза – головний орган ендокринної системи — його не даремно називають щитом організму людини — він контролює діяльність практично всіх органів і систем. Саме завдяки йому виробляються йодовмісні гормони (тироксин, тетрайодтиронін).

Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, серед ендокринних порушень, хвороби щитоподібної залози займають друге місце після цукрового діабету.

Проблеми зі щитоподібною залозою є у кожної третьої людини. Різка втрата ваги, хронічна втома, нервозність, прискорене серцебиття — це перші тривожні симптоми. Дивуючись наростаючому погіршенню самопочуття і «приміряючи» на себе то один, то інший діагноз, ми часто навіть не уявляємо собі, що винуватиця цих бід — щитоподібна залоза.

Профілактика захворювань щитоподібної залози: прості рецепти

У той час, як хронічне недосипання і неспання в нічний час та фізичне і психічне перенапруження – це майже 100% гарантія виникнення проблем з залозами внутрішньої секреції, профілактика досить проста, не вимагає спеціальних зусиль або фінансових вкладень. Перелічимо основні методи, як відновити щитоподібну залозу, вірніше її роботу, у випадках, коли ще не потрібна гормональна терапія.

✅Контроль режиму дня, якісний і достатній сон

Для здоров’я щитоподібної залози важливо, щоб людина дотримувалася балансу між роботою і відпочинком, між часом з фізичним навантаженням і м’язовим релаксом. При профілактиці таких захворювань особлива увага приділяється нічному сну. Він не тільки повинен тривати 8 годин. При цьому важливо спати в темряві, тиші та обов’язково в період з 00:30 до 4:00 (під час функціональної активності ендокринних залоз).

✅Час на свіжому повітрі та заняття фізкультурою

Абсолютно всім, незалежно від віку і статі, в тому числі та тим, хто займається спортом або фітнесом, для профілактики проблем зі щитоподібною залозою рекомендуються щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі. Гуляти без зупинок слід далеко від жвавих магістралей, при будь-якій погоді, від 20 до 60 хвилин, незадовго перед сном. Оптимальні види фізичного навантаження для профілактики захворювань щитоподібної залози – це силове тренування, йога, пілатес, будь-які види кардіонавантажень, в тому числі плавання і танці.

✅Уникнення конфліктів і грамотний вихід зі стресових ситуацій

Для профілактики також вкрай важливо навчитися уникати або протистояти екстремальним психоемоційним навантаженням і стресовим станам, оскільки вони є одними з пускових факторів розвитку хвороб цього ендокринного органу. Слід допомагати організму адекватно обставинам, що склалися. Це може бути один або комбінація з декількох способів – фізична розрядка, дихальна гімнастика, аутогенне тренування, приймання медикаментів, медитація, ароматерапія, СПА-процедури, інші види релаксу та приємного, здорового проведення часу.

✅Продукти, необхідні для здоров’я щитоподібної залози

Одна з головних умов профілактики проблем зі щитоподібною залозою – дотримання достатнього рівня йоду в організмі. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми по одному продукту з кожного пункту цього переліку:

✔️морська капуста або інші водорості, тріска, тунець, скумбрія, морепродукти, волоські та кедрові горіхи;

✔️ бразильський горіх, яйця, куряча грудка, індичка, сардини, палтус, бурий рис, перловка, цілозернова вівсянка, часник, цибуля, шпинат, печериці, макарони (т/с), хліб (ц/з), соняшникове і гарбузове насіння;

✔️ кунжутне насіння й олія, пармезан і інші тверді витримані сири, витримана яловичина, мигдаль, фундук, петрушка, кріп, базилік, листова зелень, лящ, горбуша, морський окунь;

✔️ яблука, хурма, банани, абрикоси (курага), журавлина, чорниця, фейхоа, ківі, оливки.

Особливо підкреслимо, що вживати продукти, перераховані в першому пункті, а також і йодовану сіль потрібно з урахуванням індивідуальної особливості проблеми зі щитоподібною залозою – чи відчуває вона дефіцит йоду або навпаки, Т3 і Т4 виробляються з надлишком. До речі, вживати продукти, багаті йодом краще на вечерю, у вечірній час йод засвоюється краще та майже повністю. Що стосується інших продуктів, то всі вони потрібні, але теж лише в кількостях, які не призведуть до гіпервітамінозу і надлишку мінералів.

Від яких продуктів краще відмовитися:

Щоб уникнути проблем зі щитоподібною залозою слід відмовитися від надмірного, як добового, так і сумарно тижневого вживання:

🔸бобових, в тому числі сої та продуктів, зроблених з неї;

🔸хрестоцвітних – всіх видів капусти, редьки, листових салатів;

🔸солодощів, мучного, продуктів з доданим цукром;

🔸міцного чаю, кави, інших стимулюючих напоїв; шоколаду;

🔸прянощів.