Як не захворіти восени

Літо добігає кінця. Закінчуються теплі дні. Наступають зміни в природі, а також в організмі людини. Восени традиційно розпочинається сезон застудних захворювань. Осінь – пора, коли можна дуже легко підхопити застуду просто під час походу в магазин. Після літньої спеки нам дуже складно звикнути до дійсно осінньої погоди, коли за вікном уже немає такого яскравого та жаркого сонця. Нашому організму теж важко призвичаїтись до зміни температури. Як тільки починається осіння прохолода, наш імунітет стає слабкішим. Тому негайно потрібно про нього подбати!

✅Переконайтеся, що ви отримуєте достатнє фізичне навантаження

Фізична активність – ідеальний спосіб підвищити імунітет та привести себе в форму, позбутися стресу і зберегти здоров’я серця. А ще фізичні вправи 🚶‍♂️🏃 сприяють виробленню ендорфінів, які покращують настрій.

✅Виходьте на вулицю кожен день

Можливість вийти на вулицю, щоб покататися на велосипеді 🚴 або відправитися на прогулянку має великий вплив і на фізичне здоров’я, і на емоційний стан.

✅Немає поганої погоди для прогулянок

Свіже повітря і фізична активність укріплять ваш організм. Тож навіть прохолодна, дощова погода ☔ не має стати на заваді щоденних прогулянок, якщо ви хочете бути здоровими. Набагато менше ймовірності зустріти віруси застуди, в тому числі і грипу, перебуваючи на вулиці. Прогулянки це один із способів загартування, що не потребує значних зусиль. Треба вдягятися за погодою. Обирайте одяг із натуральних тканин (особливо це стосується білизни), щоб тепловий обмін відбувався нормально. Подбайте, щоб ноги залишались сухими і теплими. Взуття має бути зручним. Уникайте вузьких чобіт, які стискають ноги.

✅В оселі необхідно підтримувати температурний режим

Оптимальна температура у вашій оселі – 18-22°С. Вищі чи нижчі показники негативно впливають на відчуття комфорту і стан здоров’я. Дуже важливо не лише підтримувати стабільну температуру в оселі, а й стежити за вологістю. Це особливо актуально, якщо ви користуєтесь обігрівачем.

✅Не куріть, а якщо курите, відмовляйтеся від тютюну🚭

Адже тютюн сприяє виникненню низки небезпечних неінфекційних захворювань та значно пригнічує імунну систему!

✅Особливу увагу треба приділити раціону харчування

Збалансоване харчування допоможе залишатись здоровим у холодну пору року. Сніданок, обід чи вечерю просто небезпечно замінювати перекусом «на ходу». Їжте більше овочів і фруктів 🍒🍆🍊– це дуже простий і смачний спосіб урізноманітнити одержувані вами поживні речовини і підвищити свій імунітет. Осінь – чудовий час попестити себе сонячними гарбузами, солодкими яблуками 🍎 і обліпиховим чаєм, які, крім усіх інших корисностей, містять провітамін А, що позитивно впливає на імунітет. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну Д. Цей важливий для міцності наших кісток і для нашого імунітету вітамін міститься в жирній рибі 🐟 (скумбрія, оселедець, лосось) і деяких грибах (шіїтаке, чорні грузді). Крім того, наше тіло також може виробляти вітамін D при впливі сонячного світла 🌞, тому прогулянки в сонячну погоду особливо корисні.

✅Не вживайте алкоголь, це явно не найкращий спосіб впоратись із загрозами для вашого здоров’я

Згідно з дослідженнями, вживання алкоголю 🍷, особливо надмірне, може послабити вашу імунну систему і знизити здатність організму боротися з інфекцією. Дотримуйтесь питного режиму. Достатня кількість води в організмі є запорукою правильного обміну речовин.

✅Щоб почуватись бадьоро і залишатись здоровим у будь-яку пору року, налагодьте режим сну

Дорослим особам (віком від 18 до 64 років) рекомендується спати не менше протягом 7 годин на ніч, дітям 6–12 років — 9–12 год, а у віці 13–18 років — 8–10 год. Крім того, намагайтеся уникати стресу і негативних емоцій. Візьміть під контроль свій стрес. Стрес добре долає заняття фізкультурою, йогою, рухливими іграми з членами своєї сім’ї або ж перегляньте гарний фільм..

Дотримуйтесь порад та будьте здорові!