Як підготуватися до переведення годинника

Україна разом із низкою країн світу щороку переводить годинники ⌚ на зимовий час, аби зменшити потребу в штучному освітленні та заощадити таким чином електроенергію.

У ніч з 26 на 27 жовтня, о 04:00 за київським часом 🕓 стрілки годинників будуть переведені на одну годину назад — на 03:00.

Цьогоріч українці востаннє переведуть годинники на зимовий час. Це пов’язано з рішенням Верховної Ради, яка скасувала перехід на літній час.

Вперше переведення стрілок годинника на годину вперед влітку та на годину назад взимку відбулося у 1908 році у Великій Британії, і це рішення було обґрунтоване можливістю економії електроенергії. На сьогодні 60 країн застосовують перехід на літній і зимовий час. Однак Європа вже кілька років обговорює можливість скасування цього процесу.

Хоча зміна часу протягом багатьох років була звичним явищем, вона мала як прихильників, так і противників. Багато вчених та медиків 👨‍⚕️ вважають, що щорічне переведення годинникових стрілок на одну годину вперед і назад має негативні наслідки, зокрема суттєве погіршення здоров’я людей під час адаптації до “літнього” та “зимового” часу. Може здатися, що перехід на зимовий час, коли ми отримуємо додатковий час для сну, — прекрасний спосіб висипатися 💤 і бути з ранку бадьорішими. Але, як показує практика, для багатьох людей таке переведення годинників має протилежний ефект. Було відзначено, що під час переходу між літнім і зимовим часом багато хто відчуває дискомфорт, аналогічний зміні часових поясів.

Перш ніж організм перемкнеться на зовсім інший ритм, людина може зазнати відсутність апетиту, надмірної сонливості, проблем з шлунково-кишковим трактом, поганого настрою ☹️. Організму необхідно не менше тижня, щоб адаптуватися до нових умов. Зміна часу також призводить до порушення регуляції біологічного годинника, який налаштований на певний спосіб життя. Все це позначається на роботі центральної нервової системи, яка також відповідає за психічний стан людини. Подібні модифікації циркадного ритму впливають і на секрецію таких гормонів, як кортизол і мелатонін. Звідси під час зміни часу нерідко розвиваються порушення сну, безсоння і велика схильність стресових ситуацій. Щоб пом’якшити вплив зміни часу на фізіологічне та психологічне самопочуття варто підготуватися до них заздалегідь. Під час переходу на “зимовий” час рекомендується зробити адаптацію більш плавною:

✔️ Поступово адаптувати режим сну, лягаючи і встаючи на 15-30 хвилин раніше (впродовж тижня перед зміною часу), щоб організм мав час звикнути до нового графіку.

✔️ Дбайте про здоровий сон, утримуючи комфортну температуру в кімнаті та забезпечуючи тишу.

✔️ Не забувайте відкривати штори, як тільки прокинетися та закривайте їх увечері, щоб заспокоїтися перед сном.

✔️ Необхідно відвідувати вулицю під час світлого часу, особливо вранці чи в обід, для підтримки природного біоритму (30-60 хв), попри те чи похмуро, чи сонячно.

✔️ Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.

✔️Змешіть навантаження на себе, надайте собі додатковий час на адаптацію і враховуйте свої фізіологічні потреби.

✔️ Щонайменше за годину до сну необхідно відкладати гаджети.

✔️ Доцільно практикувати релаксаційні вправи чи медитацію для зменшення стресу та поліпшення психологічного стану.

✔️ Перед сном можна почитати, послухати спокійну музику, зокрема можна спробувати і ароматерапію — запах лаванди дасть змогу розслабитися вночі.

✔️ Для того, щоб прокинутися вранці, потрібно приймати контрастний душ і використовувати миючі засоби із цитрусовими ароматами.

Виконуйте рекомендації вчених – піклуйтеся про своє здоров’я !